przyrosty

[...] wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu. Wielkie dzięki i wzajemnie :-) Co do miesięcznego podsumowania - widać wyraźne przyrosty siłowe, a i obwodowo coś poszło, bo rękawy zauważalnie ciaśniejsze %-). Na moje oko z pół centymetra w łapie przybyło.

[...] o 22 - zblendowałam płatki jaglane, banana i wheya :-) Pozostałe, to standard, omlet, mielone z ziemniaki, ryż i owoce +whey. Muszę ogarnąć jakiegoś chętnego do zrobienia filmów @@-) @@-) Ogólnie podoba mi się %-) krótko i konkretnie na treningu !! /-)_ Nic tylko patrzeć na przyrosty /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-12-07 15:33:30

[...] ryż i owoce +whey. Muszę ogarnąć jakiegoś chętnego do zrobienia filmów @@-) @@-) Ogólnie podoba mi się %-) krótko i konkretnie na treningu !! /-)_ Nic tylko patrzeć na przyrosty /-)_ Widać że się nie obijasz, więc i ciało powinno zareagować pozytywnie. Dobrze że od startu nie odpaliliśmy takiego treningu tylko był ten okres przygotowawczy. [...]

[...] co było dodatkowym atutem, który wraz z poszerzeniem poprawił wizualnie wygląd pleców. Choć muszę przyznać że nic jednak nie zastąpi martwego i zarzutu. Na koniec dodam, że jeżeli zależy ci wyłącznie na powiększeniu pleców to mimo wszystko lepsze efekty osiągniesz na siłowni. Choć kto wie może nowy bodziec wywoła u ciebie spore przyrosty.

Witam!!! Bardzo chętnie zacznę stosować ten program. Czy są po nim jakieś przyrosty w obwodach ? Chodzę jeszcze 2 razy w tygodniu na boks czy nie bedzie to przeszkadzać? Pozdrawiam

[...] ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. [...]

To wszystko jasne czemu takie przyrosty 8-) }:-(

[...] wzrosła, a w innych trzyma się tego samego poziomu lub może ewentualnie ciutke spadła. To oczywiste, że kalorie na plus przynoszą największe rezultaty jak chodzi o przyrosty siłowe czy masy mięśniowej. W końcu ma się więcej energii niż organizm potrzebuje. Kalorie = energia. A do treningu potrzeba tej energii. W momencie redukcji, czyli [...]

[...] czy to okres siły czy hipertrofii? PHAT i PHUL dotyczą się opcji, gdy robisz jednocześnie siłę i hipertrofię jakby, a starting strenght i 5/3/1 bardziej siłę, aczkolwiek przyrosty masy mięśniowej też będą :) jeżeli jest bodziec treningowy, progresja siłowa i progresja objętości treningu + dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość [...]

[...] rosną mi od chodzenia praktycznie :D w ramieniu mam 40cm, w łydce mam 44 :D często w ogóle ich nie robiłem i rosły :) no i teraz też w deficyt będę wchodził, więc nie liczę na przyrosty. Polka - dobre :D Ad4mo - jak to przerwa :D? Priorytet to redukcja :D 5x trening siłowy w tyg. czasem 4x także 2-3dni przerwy :) i deload-y też zaplanowane :)

[...] nie spieszy i zawsze jak co tydzień wysyła mi to co każdy podopieczny, to zawsze pytam o wyniki siłowe i samopoczucie. Także spokojnie do tego podejdź z głową, nie licz na przyrosty większe jak 1kg miesięcznie, bo mało kto naturalnie może więcej niż 1kg suchego mięcha zbudować w miesiąc, ale są i tacy. Także w skali pół roku masz zaledwie (albo [...]

[...] znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to poprawić, myślę kosztem jednego ćwiczenia na klatę i plecy i zrobić solo bic i tric.

[...] , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to poprawić, myślę kosztem jednego ćwiczenia na klatę i plecy i zrobić solo bic i tric. Generalnie masz odpowiedź. Skoro nie [...]

[...] 8-10 serii tygodniowo na łapy (w sensie 8-10 bic i 8-10 tric), łapy nie urosną." Moje uwagi do cytatów - zgadzam się z Krzychem o wpływie sposobu wykonywania ćwiczenia na przyrosty masy mięśniowej. Wg mnie izolacje wcale nie są takie złe dla budowania masy mięśniowej. Sam tygodniowo robię ostatnio na biceps 20 serii a na triceps 10 serii a [...]

[...] z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy wynik, więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka ? A wiec przyrosty: waga z 72,5 na 77 kg bic z 34 na 34,5 obręcz barkowa z 116 na 121 cm klata z 103 na 109 cm udo z 55 na 57 cm pas 86 i nadal tyle zostało :-D:-D:-D Choć startowałem [...]

Okres 4-6 tyg.po zawodach to fajny czas na dobrej jakości przyrosty ponieważ po kilkumiesięcznym deficycie organizm chłonie skaładniki odżywcze jak gąbka. Moja aktualna dieta rano na czczo 10g Bcaa Fuel 10g Pure Glutamin 1 posiłek 150g platków owsianych 50g rodzynek lub suszonych sliwek 1 banan 15 bialek lub 60g Whey Protein 4 całe jajka 150g [...]

Pamiętam jak ja kiedyś też kupowałem jeansy w zarze %-) Od pol roku tylko na dresowo %-) A z jeansów to mam joggery rozciągliwe w kolorze jeans, A co się będę męczył i nogi uciskał, jeszcze krew nie dopłynie i będą gorsze przyrosty XD

[...] a co do regeneracji - koleś jedzie, tak jak ja, treningiem cyklicznym i regenerację robi po każdym cyklu, np. teraz Do poniedziałku regeneracja, od poniedziałku nowy cyklik. Od zawsze byłem optymistą, więc wierzę, że dopiero teraz zacznie działać, bo jak sam powiedział - czuje większą pompę na treningu, ale przyrosty siły i masy są znikome

i masz jakies konkretne przyrosty?

a zmieniales cos w treningu? duze miales przyrosty po tym pierwszym razie?