przyrosty

Pomoże, bo ułatwia regenerację i poprawia osiągni na treningach. Ale nie liczyłabym na jakieś znacząco większe przyrosty mieśni. Jeśli kobieta naturalnie może zbudować maks 0.5 kilo mięśni miesięcznie (podobno), to możesz się domyślić, że na widoczne efekty i tak przyjdzie trochę poczekać.

O świętach pisałem tutaj http://www.sfd.pl/%C5%BBYCZENIA_%C5%9AWI%C4%84TECZNE%2C_PORADNIK_JAK_PRZETRWA%C4%86._%3A_-t1055864.html , zamiast obawiać się o kalorie wystarczy zastosować kilka prostych trików i przyrosty w pasie nie będą straszne. :-)

od tego możesz zacząć, powoli zwiększaj kcal w miarę potrzeb czy to z tłuszczu czy z węgli W tym temacie będę dodawał moje przyrosty ;) zaczynam od 4 stycznia

To fakt że wyrzut testosteronu może i większy,ale przyrosty siłowe słabsze.....

Już pisałem, co to za przyrosty - woda i cukier. Poza tym nic o Tobie nie wiemy, więc wróżyć nie będę.

[...] do cały ten niepotrzebny nadmiar trafi niestety w tłuszcz, a biorąc pod uwagę, że nie wykonujesz treningu siłowego, Twoje mięśnie mają raczej słaby bodziec do wzrostu. Żeby mieć duże mięśnie musisz dźwigać duże ciężary :D, cała ta reszta, cardio, boks i to co robisz na kettlach jest ok, ale nie nastawiałbym się na jakieś spektakularne przyrosty.

[...] Ci troche nadmiaru skory po tej redukcji? Na twoim miejscu bym sie nie przejmowal "slabymi progressami", bo zrobiles dobra robote zrzucajac wage ktora na pewno zahamowala przyrosty sily. 3,5 tysiaca kalorii przy tej wadze to chyba troche duzo, nie podlewa Cie ciagle? Co do samego planu to ja bym go osobiscie zmienil, ale moze Tobie bedzie [...]

Ja wierze że masz ekstra dietę i super znasz swój organizm, ale sam w sobie metanabol nie pozwala zbudowaniu suchej masy mięśniowej, ponieważ gwarantuje potężne przyrosty masy ciała a to zawsze wiąże się z średniej jakością masą :-)

Ja wierze że masz ekstra dietę i super znasz swój organizm, ale sam w sobie metanabol nie pozwala zbudowaniu suchej masy mięśniowej, ponieważ gwarantuje potężne przyrosty masy ciała a to zawsze wiąże się z średniej jakością masą :-) ale głupoty piszesz dieta na minus e2 trzymane w ryzach i na mecie się wycinać panie kolego to nie środek a dieta [...]

A od jakiego obwodu zaczynałeś treningi i jak wyglądają przyrosty w pozostałych partiach? Jak wygląda dieta ?

[...] ? Ciągnij dopóki są efekty-choćby i cały rok. Tutaj nie ma reguł. Myślę że warto zostać przy FBW, bo uciekł 1 kg tłuszczu i pojawiło się 0,7 kg mięśni. Jednak niepokoi mi zastój w ramionach. Jako że jestem początkujący przyrosty powinny być chyba ładne, a tu po półtora miesiąca tylko +0,1 kg w jednym ramieniu, obwód tylko 0,5 cm do przodu.

Minimum 14-16 tygodni na długie estry cypionat lub enan, miks. Chcesz krócej to weż propa ,orzez okres 8-12tygodni. Dłuższe cykle dają trwalsze przyrosty, nawet 16tygodni to nie są długie cykle, tylko minimum na długich estrach , jak się wahasz, odpuść SAA, tym bardziej jak ćwiczysz rekreacyjnie.

Ile kalorii powinienem utrzymywać aby były przyrosty? Mogę starać się spożywać więcej ryżu, ziemniaków, ale na jakiś szał nie ma co liczyć.

Nie ma żadnych przeciwwskazań dopóki są przyrosty jakich oczekujesz, Zostań przy fbw jeśli dobrze Ci się trenuje ale warto czasem zmienić ćwiczenie na inne również wielostawowe ale po prostu inne i wprowadzić trochę świeżości do planu.

[...] działa w moim przypadku. Szczerze to ja ze swoim apetytem wrodzonym mogę bez mety tylko utrzymywać muskulaturę, podejrzewam że większość od metki ma ssanie w żołądku i stąd przyrosty. Wyższe dawki mety działają odwrotnie czyli wywołują jadłowstręt. Prymitywna teoria ale u mnie skuteczna - bez metki do śniadania ani rusz i przeważnie 100 tab. = [...]

Wczoraj był DT, znów łokieć dał o sobie znać w ostatniej serii na triceps i przerwałem. Widocznie jeszcze nie wydobrzał. Cel na najbliższe treningi - poprawa techniki, to na razie jest ważniejsze niż osiągi / przyrosty. Postaram się w tym tygodniu w końcu dodać fotki. Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-02-09 09:20:13

Z miesiąc temu czytałem badania na ten temat. Jedne były robione wiele lat temu, drugie niedawno na grupie wytrenowanych gości. Przy FBW notowano lepsze przyrosty. Jednak tak jak napisał przedmówca, zależy jaki masz cel. No i trzeba trenować tak, aby sprawiało przyjemność.

Po pierwsze dieta, poczytaj i ułóż porządną dietę i pociągnij jeszcze trochę FBW na niej, nabierz doświadczenia z martwym ciężarem, naucz się czuć mięśnie i dopiero gdy przyrosty będą wolniejsze to pomyśl o innym planie. Poza tym nie myśl tylko o klatce i rękach, nogi i plecy też są ważne.

mozecie uzasadnic czemu ten plan jest zly. jestem samoukiem lubie eksperymentowac z treningami. wiem ze jest malo regeneracji ale jakos cwiczac tak 5 miesiecy sa przyrosty silowe i obwodów. Dzieki z góry za odpowiedzi i pozdrowionka:)

[...] samego co zmęczenie - bije po ciśnieniu troche zwiększa ciśnienie tętnicze czyli amplitude. Długo się rozkręca efekty typu kure... pompa pojawiają się w pierwszym tygodniu ale na siłe i przyrosty trzeba poczekać do 3-4 tygodnia. Na pewno definicja ogromnie na plus. Do zrobienia w okolicach 3-4kg na prawde dobrej jakościowo masy przy 2.5gB/kgmc.