przykładowe

[...] poprostu mi samemu się nie podoba taki patyczyzm :P i chociaż z lekka chciałbym ruszyć te swoje mięsidełka i trochę popracować nad siłą. mógłby ktoś zapodać link jak poprawic mięśnie łydek (bo nogi mam jak Claudia Shifer :P i przydałoby sietrochę je umięśnić) prosiłbym tez o przykładowe ćwiczenia na siłę na atlasie... dzięki za rady ;)

Żeby zrzucić oponkę musisz się odpowiednio odżywiać. Czytaj posty podwieszone w tym dziale, policz swoje zapotrzebowanie, zobacz przykładowe diety w tematach, spróbuj ułożyć swoją dietę.

Przede wszystkim radzę odpuścić treningi aż ból całkiem minie. Kołnierz odradzam, bo tylko osłabi mięśnie, natomiast dobrze byłoby je trochę porozciągać. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.probalans.pl/blog.html Zmieniony przez - fizjo w dniu 2013-03-05 16:55:06

[...] nie potrzebujesz. lepiej kup używany rower na allegro za 1200-1500 zł i go stopniowo zmieniaj pod swoje potrzeby.cayona zostaw co by rodzice na komunie dzieciom kupili. przykładowe rowery na które powinies zwrócić uwagę w kwestii sprzętu i geometrii. A tego http://allegro.pl/bop-iguana-rower-dh-fr-dirt-dual-i3446024777.html [...]

[...] sensu wykonywać treningów tylko na jego mieśnie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy najlepiej 3 razy w tygodniu( W dziale trening dla początkujących odnajdziesz przykładowe plany i wskazówki takiego treningu, kierując się wyborem w jakim stopniu obciązają biodra) z treningiem górnych i dolnych partii brzucha. Opracuj, wrzuć tutaj, [...]

Hmm... Skoro tak mowisz to ci uwierze xd. Jak juz tak dobrze ci idzie pomoc, to wez zapodaj jakies przykladowe dobre mono :d. Ale kurde korci mnie zeby jeszcze cos do tego walnac xd. Napenwo nic nie dawac?

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca. zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca. zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow Nawet z samych roślinnych źródeł sporo wyjdzie ;-) No chyba, że [...]

Tajski boks i Muay Thai to synonimy. A kopnięcia z Taekwondo nie przydadzą ci się raczej w Muay Thai. Obejrzyj jakieś przykładowe walki z obu systemów i zobacz jak ogromna przepaść je dzieli. W Taekwondo twoim celem nie jest zniszczenie przeciwnika, a wyłącznie trafienie. Dlatego np. kopnięcie okrężne w Taekwondo jest takim bardziej "klaśnięciem" [...]

[...] A do Z program specjalnie pod Ciebie. Jedynie dadzą ogólne wskazówki, które i tak są w tych linkach co podałem. Tak samo z dietą. W tych linkach co Ci podałem są rozpisane przykładowe plany treningowe. Dostosuj jedynie obciążenie do swoich możliwości. W niektórych momentach pewne kwestie są wyjaśnione jak dla dzieciaka. A skoro trenujesz w [...]

[...] to nie którzy robią np. na klatkę 5 seri po 10 na ławce (+), 5 seri po 10 na płaskiej i 5 seri po 10 na (-) to jest jedno cwiczenie, daje nam łącznie 150 powtórzeń, czy po takim cwiczeniu robic coś jeszcze na klatke? Proszę wiec o przykładowe treningi ( bez nóg ) bo samemu ciężko mi coś wymyśleć. Pozdrawiam i z góry dzięki wszyskim za pomoc;)

Push/Pull/Legs 3 dniowy jak najbardziej. W tym ww. planie,nie ma nawet czego oceniać.Błąd na błędzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 i 6 masz przykładowe plany treningowe.

Jedz duzo ryzu/kaszy/makaronu/owsianki i miesa (cycki kuraka/chuda wolowina, cielecina), nabialu (mleko, twarog - chude) duzo ryb (moga byc tluste). Pij duzo wody niegazowanej(4-5l/dzien). Poczytaj posty od Gruby17 i reszte postow w dziale. Przykladowe diety masz tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61463&whichpage=1&crc=17132033#post9 [...]

ale sluchajcie czy mozecie mi podac jakies linki do stron ktore zawieraja przykladowe diety? nawet jak ktos bedzie mily to moze mi podac diete na redukcje i mase dla osoby wazacej 77 kg...

Jesteś w dobrym dziale.Poczytaj,gdy skończysz nie będziesz zadawał tak prostych pytań.Szczególnie zwróć uwagę na przykładowe treningi i porównaj z Twoim.Pozdrawiam.

[...] 1640 kcal, ale bez oliwy, warzyw i owoców. Nie chce szaleć z kcal bo moge mieć metabolizm po przekręcany bo dotychczas gdy robiłem redukcje to jadłem śmieszne ilosci jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245b589f929643db8b6ce5372f706df9.png To jest jako jedno dziennie przykładowe 1640 kcal. Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-12 14:10:33

A o jakie te przykłądowe Ci chodzi, np w podpisie Remika masz jak dawkować różne kreatyny i no-bostery.

Dzięki wielkie za odpowiedź.Mógłbys podrzucic jakis link z proporcjami b/ww/t przy treningu siłowym? i jakis przykłądowe diety? Czy to ma byc przewaga białka jak przy redukcyjnej? Pozdrawiam PS:Sorka za offtop ale trenowałeś wczesniej kulturystyka czy sam Trening trójbojowy wpłynął na Twoją sylwetkę?Bo podoba mi się PS2:Czy po skonczeniu FBW 2 [...]

[...] wyglądzie, właściwe odżywianie będzie tu niezbędne (czyt. dieta). W dziale 'odżywianie' znajdziesz wszystko co powinieneś wiedzieć w tym temacie, mi. tabele żywieniowe, przykładowe diety itd. Na tym etapie możesz stosować omega 3, kompleks witamin, zma, tribulusa oraz ewentualnie białko/gainer w celu uzupełniania diety (gdy już ją będziesz [...]

[...] split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na [...]