przykładowa dieta

Witam przygotowałem kilka szablonów z posiłkami, które jestem w stanie zjeść i mam do nich duży dostęp :) Proszę o opinię i czy takie posiłki mogą być oraz we wskazaniu co kiedy powinienem jeść :) Nie uwzględniłem takiej "typowej kolacji" ponieważ chodzę wieczorami na siłownię (od 19/20), a w zamian tego dodałem posiłek przedobiadowy, ponieważ [...]

Postanowiłam założyć post z myślą o ludziach którzy mają NIEPOSKROMIONĄ POTRZEBĘ JEDZENIA, CAŁY CZAS SĄ GŁODNI i najchętniej jedliby 24h na dobę. Chcę pokazać że można JEŚĆ DUŻO, zdrowo i w dodatku traci się na wadze. (Jeżeli dieta jest zła proszę o poprawki lub skasowanie tematu.) Dieta ułożona jest na podstawie mojej diety redukcyjnej. (sprawa [...]

Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]

[...] g ww.104 g t.14 g Posiłek VI Twaróg Łowicki chudy - Łowicz razem ok. 144kcal. b.33 g ww.3 g t.0 g Łącznie: 3566kcal. b.255 g ww.451 t.84 g. Podkreslam ze dieta jest przykładowa bede stosowal roznego typu zamienniki jak np w przypadku bialek chude ryby,wołowine,watrobki drobiowe czy tez wegli makarony pelnoziarniste,kasze [...]

Oto przykładowa dieta którą przy 4 dniowym systemie treningu efekty przyzwoite : http://www.sfd.pl/temat173140_strona40/ (kcal: 3565 ; B:25% W:50% T:25%) Czekam na inne propozycje

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

witam. oto moj wczorajszy dzien, na koncu wytlumacze niektore szczegoly: 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. 115/2,6/0,7/27 *tunczyk puszka (kaw.w sosie wlasnym) 105/26/0,8/0 2SNIADANIE 11:00 *kromka chleba razowego 105/2,5/0,7/23 *200g [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie, Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, 65kg i szukając ćwiczeń na mięśnie brzucha ciągle natrafiam na ćwiczenia ze sprzętem na siłowni.. Chciałbym się pozbyć tzw. oponki na dole brzucha i wyrzeźbić mięśnie brzucha, aby były widoczne.. Jest to pewnie marzenie każdego mężczyzny, który tego nie ma.. Postanowiłem się zabrać za to na poważnie.. [...]

Hi ho. Przykładowa dieta : http://postimg.org/image/biwlbl3i1/ Ilość : 1,00 = 100g Lewa strona : produkty spożywane Prawa strona : przeznaczona ilość składników odżywczych Płeć : M Masa ciała (kg) : 92 Wzrost (cm) : 184 Wiek : 24 BMR : 1986 TDEE : 3118 Rozkład B/W/T : 40%/40%/20% Rozkład B/W/T(g) : 312/312/69 Aktywność fizyczna: Duża aktywność [...]

Witam, Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu [...]

Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za [...]

17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty. To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie [...]

Witam, wpisuje dietke do ewentualnej poprawy. Dodaje ze to moja 1 wlasnorecznie dobrana dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Moja aktualna waga to 80 kg przy wzroscie 178. Zaczynamy: Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi [...]

Wzrost - 177cm Waga - 70kg Cel - masa 06:00 Amino Complex --------------------------------------------------------- 06:30 Koktajl: 250ml mleka 50g płatki owsiane górskie 25g rodzynki 25g wiórki kokosowe 35g białka 80% (ewentualnie 100g twarogu) banan --------------------------------------------------------- 09:30 Aminokwasy [...]

Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie. TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch [...]

Witam mam 15 lat i planuje rozpocząć dietę która jest bardzo zalecana, mam 170 cm ważę 56kg. Dodam że regularnie trenuję piłkę nożna. Potrzebuje porady jak zacząć, w jakich godzinach jeść i oczywiście co jesć przed i po treningu, nie musi być to cała rozpisana dieta, wystarczą jakiekolwiek wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia [...]

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed [...]