Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TEŻ MIAŁEM TAKI PROBLEM... KOLEGA Z FORUM ROZPISAŁ MI COŚ TAKIEGO: "Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak: załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz [...]
Nikt nie da Ci gotowej diety,bo nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie kalorii,jakie masz możliwości co do produktów itp. Zrób przykładową dietę i daj do oceny w dziale Odżywianie. Zakładasz dziennik,a nie wiesz jak się zabrać do treningu. Trening dla początkujących i odżywianie to działy dla Ciebie ;) Zmieniony przez - Homster w dniu 2013-03-13 [...]
jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie? W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja [...]
Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?
http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania kliknij w jakikolwiek post w dziale i zobacz jak [...]
ok to może mi ktoś rozpisać jakąś dobrą diete na mase normalnie to zjadam 5 posiłków dziennie, ja ogólnie nie mam tendencji do tycia staram się ćwiczyć i jeść na mase a mi wszystko w rzezbe idzie np. zjadam dużo tłustych rzeczy (np. frytki, pierogi, parówki) brzucha wogóle nie ćwicze a mam kaloryfer dziwne to troche zrobie jak mówicie dopracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nabierz masy , przybędzie mięśni i ten dziwny efekt o którym mówisz zniknie , sama redukcja teraz nie ma sensu bo i tak juz ok wygladasz, nie napisales nic jak wyglada twoja aktywnosc , praca czy fizyczna czy nie , siłka sporty? Zakładając temat powinienes wkleic ankiete , zdjecia , diete przykładowa itp a każdy miałby łatwiej z pomocą :)
A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]
no jako tako na silke nie chodze ale te treningi duzo trzeba sie napocic i duzo w niej sily. A moglbys podac taka przykladowa diete ?! bo ja to zielony jestem w tych sprawadz... chodzi mi o sile wytrzymalosc glownie w nogach
wydaje mi sie ze rozpiska Szoha byla przykladowa kazdy te proporcje dobiera wedlug wlasnych potrzeb i celow treningowych jakos tak sie przyjelo ze okolo 30 gram bialka w posilku to standradowa i najlepsza ilosc
A co z dietką, mógłbyś jakąś przykładową wskazać? Poproszę. Instruktor tak mi napisał: CARBO - po treningu 30 g BCAA - przed treningiem 30 minut - 10g - po treningu 30 minut 10g BIAŁKO SERWATKOWE naczczo -przed sniadaniem 40g -po treningu 30 minut 40g Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 08:31:27
Witam Kijaneczke. Ale czy nie lepiej by było pojechać z cyklem piramidowym. Przykładowa rozpiska na 15 ampułek 200 300 400 400 400 400 400 300 200. Czy zrobić tak jak pisałem i dokupić jeszcze 5 ampułek i pojechać od 1-10 tyg po 400mg na dzień bez żadnych wchodzeń i wychodzeń. A co do clomidu to wkońcu po 2tyg czy 3 tyg.?? Wodne Ochotnicze [...]
Nie sugeruj się aktualnymi statystykami ponieważ przeczytałem wiele tematów nie będąc zarejestrowanym. Dzisiaj specjalnie się zarejestrowałem aby założyć ten temat. Niestety gubię się w tym wszystkim o dietach jest ogrom informacji, każda się czymś różni ma inne właściowości itp. Chciałem zapytać czy ta przykładowa dieta którą dałem wyżej nadaje [...]
Masz 1600zł do wydania za takie pieniądze, możesz sprawić sobie siłownię z prawdziwego zdarzenia. Jedne z najlepszych sprzętów ma marbo i kelton, więc podam Ci przykładową kombinację dzięki której będziesz mógł przez długi czas cieszyć się treningami. Marbo: 1.Ławka wielofunkcyjna wzmacniana [...]
http://www.sfd.pl/temat173140/ czytalem to i przykladowa diete i... Oprocz tego ze zamiast posilku przedtreningowego tam jest kasza + piers a ja mam ryz i zamiast oliwy mam tran, jest tunczyk na noc a ja mam ser to niczym sie praktycznie nie rozni...no oprocz tego ze nie mam sniadania;D
2400 moze być ale nizej za bardzo nie ma co już zbytnio szaleć, pokaż przykładową rozpiskę diet http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html