przykladowa

Trening widze ala georgu wiec jest poprawny. Co do ilosci powtorzen wykonuj je w zakresie 8-12 z przykladowa progresja dla 3 serii (12-10-8)i dla 2 serii (12-10 lub 10-8). Zawsze z lekkim zapasem sil na 1-2 kolejne powtorzenia i co najwazniejsze poprawnie technicznie. Lepiej odjac pare kg i wykonac plynny poprawny technicznie ruch niz dolozyc [...]

Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

2964 kcal ( na utrzymanie wagi ) masa + 400kcal = 3400kcal w przybliżeniu 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g To jest oczywiście przykładowa dieta w każdy dzień będę sie starał jeść podobnie. /SFD/Images/2015/9/6/a72b0865cef3464ea3d500a50db2a4ae.jpg

Okej, mniej-więcej przeczytane. Znalazłem tutaj przykładową dietę, która mogłaby pasować do mojej: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_sprawdzenie-t693198.html . Teraz pytanie z innej beczki. Jeśli jest napisane w diecie, iż należy zjeść 'mięso/rybę' to jak policzyć walory kaloryczne owego posiłku? Jak mam porcjować to mięso? Jak [...]

Dzięki za pomoc :) Jutro wezmę się za ułożenie diety i wrzucę przykładową rozpiskę do sprawdzenia.

Witam wczoraj rozłożył mnie ból gardła więc o zdjęcia postaram się dzisiaj... Więc proponujecie aby a DT ładować 3000 Kcal a w DNT 2800Kcal?? Ja zazwyczaj na poprzednich cyklach lądowałem stałą ilość kcal w DT i DNT chodź wiadomo, że większe zapotrzebowanie jest w DT. Więc ktoś mi odpowie jak wygląda moja przykładowa rozpiska diety?? chodzi [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie [...]

Chciałem to rozkminić, ale się poddałem %-) 1-8 Propinat 100 mg e2d - od pierwszego do 8 tygodnia 100mg propinatu wbijane co drugi dzień 1-6 Meta 20mg ed - od pierwszego do 6 tygodnia metanabol 20mg każdego dnia To taka przykładowa rozpiska z wyjaśnieniem, wg tego wzoru poskładaj ten swój cykl i wklej.

Bardzo się cieszę- może za jednym zamachem jakaś przykładowa dietka? Pozdrawiam! Danone

Nikt tu za Ciebie diety nie ułoży. Przeczytaj to : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż przykładową dietę, wrzuć tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl, to wtedy na pewno ktoś pomoże, doradzi :)

Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną Moja przykładowa dietka: 7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy [...]

To moja przykładowa dieta: 1posiłek 7:00:płatki z 0,5litra chudego mleka 2posiłek 9:30:60-80g gainera z mlekiem 3posiłek 11:15:4kanapki z chudą szynką 4posiłek 14:00:to co mam obecnie na obiad podczas treningu:0,5l jogurtu 5posiłek 17-18:200g piersi z kurczaka,200gryżu,surówka. 6posiłek 20:00:puszka tuńczyka

Nie widze problemu. Posilek potreningowy przesuwasz na wczesniejsza godzine a ten z ok. 15 na jego miejsce. A najlepiej wrzyc przykladowa diete to zobaczymy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Witam. Chciałbym ustalić zapotrzebowanie na redukcji. Wklejam obliczenia i proszę o ocenę czy będzie ok. Wiek 34, waga 88, siłowy 3x60 min, aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko [...]

Bardzo chętnie wkleję przykładową dietę. Jest to dzień treningowy. Nie każdy dzień wygląda identycznie, manipuluję ilościami między poszczególnymi posiłkami. Olej daję na zmianę oliwkowy/rzepakowy tłoczony na zimno. Olej kokosowy na zmianę z masłem. Węgle to kasza jaglana/gryczana/ryż/ziemniaki. Chleb taki sam, co dzień. [...]

aha no i zwiekszyłam ilosc plynów do jakis 3,moze nawet 4 litrów-w wiekszosci letniej,słodzonej słodzikiem zielonej herbaty. Moja przykładowa dieta: 1.8.00 śniadanie grejpfrut kromka czarnego chleba chudy biały ser warzywa o niskim IG drugie sniadanie: jajecznica z białek jajek,troche ciemnego chleba albo otrąb ,warzywa o niskim ig obiad:ryba [...]

Ok , nie rozumiemy sie, ale ok skoro robisz serie na 250kg bo jak napisales uzywasz czarnego slinshota to powinnismy nadawac na tych samych falach . To tak robimy 250x3 , przykladowa seria , pozniej na czerwonym 265 x3 , na catpult zas idzie juz 290x3 , przy razie poweidzmy 290x1 w czerownym na catapult 310 . Jaki tu jest sens ? , bo czegos nie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedz! Czyli na ten moment kaloryczność i macro zostawiam tak jak jest, cheat na razie odpada. Swoją drogą do jakiej kaloryczności najwięcej mogę uciąć? Żeby to miało sens i nie odbiło się na zdrowiu. Chociaż w założeniu początkowym miałem po prostu dodawać aktywność (bieganie, tabaty) niż ucinać kcal. 3-4 dni w tygodniu [...]

Nie raz wydawalo mi sie ze jem duzo, a mialem identyczne warunki jak Ty nawet ten sam wiek. Jak sobie podliczysz ile jesz (kalorie) to zobaczysz ze z reguly wypelniasz zapotrzebowanie odpowiednie dla kobiety. Dlatego spisz sobie w kalkulatorze przykladową dzienną diete - zreflektuj sie jak mało dotąd jadłeś i dodaj kalorie. Organizm w kwestii [...]