przyciąganie

Poprawka do treningu: 1. Wioslowanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem 2 serie x 6kg i 2 x 7kg. 2. Przyciaganie ekspandera do brzucha tylko z 1kg obciaznikami na lapach (buu, nie wiem, jakby tu sobie dolozyc, bo po prostu przeciagam ten tubing przez rurke przy kaloryferze) 3. Uginanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem sprobowalam z 6kg, ale udalo mi [...]

1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching [...]

Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

[...] Tak jutro zrobię. A o zmniejszenie liczby powtórzeń a dodanie ciężaru to chodzi mi przy ćwiczeniach na ręce, zwłaszcza wszelkie uginanie (francuskie jednorącz, oburącz, przyciąganie do brody) - te ćwiczenia idą mi najciężej, tzn. ta lewa ręka po prostu się szybko męczy i łokieć lata na boki. Natomiast nie jestem pewna, czy z ciężarem [...]

przyciaganie hantli do brody a wznosy ramion bokiem to inne partie cwicza. NIe masz tam mniejszych sztangielek? MOze masz krazki do sztangi 1,25kg, albo 2,5 kg tez nimi mozesz robic wznosy bokiem

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] na ławeczce skośnei 12-10-8-6 wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 5x10 lub 12-10-8-6 Przyciąganie drążka za głowę 5x10 przyciąganie drążka przed głowę podnoszenie hantelków / sztangi 5x10 rozciąganie rąk (coś jakbym trzymał kubki i wylewał z nich wodę) 5x10 wyciskanie hantelków / sztangi do [...]

[...] 5 razy. Zestaw B to:10x stojąc unoszenie sztangi do brody, 10x wiosła sztangą, 10x wyciskanie leżąc, po 10x nogi przód i tył, 10x leżąc wyciskanie francuskie do czoła, 10x przyciąganie sztangi leżąc przodem na ławeczce i to też 5 razy.Zestawy robię zamiennie. Brzuch to :leżąc 30x wypychanie nóg do góry, po 30 leżąc kolano do łokcia, 30 spiętek [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

Dzisiaj rano marsz 2h. W południe siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła [...]

fanslaska - taka możliwość istnieje teoretycznie. W praktyce wolę startować tzw. kulturystyce ekstremalnej w kategorii wiekowej +60 lat gdzie mam większe szanse i będę bronić tytułu Mistrza Polski 2014 w tej kategorii. Kulturystyka klasyczna prawdopodobnie będzie bez podziałów wzrostowych i wiekowych z powodu zbyt małej ilości zawodników. Dzisiaj [...]

[...] podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki na poręczach 6p 4x4p Potem jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem: przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p biceps sztangielkami na przemian 12kg/5x8p młotki na krzyż przed klatką piersiową 12kg/5x7p [...]

[...] na drążku nachwytem do karku po 6p Później mało udana próba z kubkiem na klacie. W południe przejechałem na rowerze 30km - dobrze się jechało i nawet zastanawiałem się czy nie przejechać więcej. Planuję zrobić później przyciąganie sztangi w opadzie tułowia oraz marsz wieczorny.. /SFD/Images/2015/7/20/87b6e74955924d3781abfd8ae8e2d2a2.jpg

Wydaje się, że to jednak Rosja. Te ciepło mnie osłabia i skraca mi trening: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/6x8p Przejadę się jeszcze rowerem. Jak zwykle nie potrafię długo wytrzymać w reżimie dietetycznym! Dobrze, że idzie ochłodzenie - może będzie mi się chciało więcej trenować.

[...] podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x10p Była też jazda na rowerze 30km - niby nie było silnego wiatru a jechało mi się ciężko! Tempo [...]

[...] leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone dla gości a także inne resztki (kto [...]

[...] - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/3x8p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Powinienem wieczorem zrobić przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 14:12:34

Sezon startowy zakończony - zmieniły się zasady udziału w zawodach w Opawie. Stały się lukratywne dla naszych zawodników i bardziej popularne. Ustawiono limity dla PZKFiTŚ . Zrobiłem: przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x6p byłem także na marszu wieczornym.