Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym [...]
[...] głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), przyciąganie sztangi w opadzie ( 9x4 ) Biceps : Modlitewnik ( 10 x 4 ) pt : Barki : unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed sobą ( 9x4 ) , unoszenie sztangi zza [...]
ostatnio robiłam przyciąganie drążka dolnego do brzucha i słyszę '' dziewczyno JAKA TY MASZ SEPARACJE NA PLECACH'' :)) ha ha dopsz że nie widzieli innych lejdisek, bo by ze wstydu umarli :-D
Witam wszystkich wczoraj robilesmy : PLECY -podciaganie 3 serie -sciaganie wyciagu gornego 3 serie -przyciaganie dolnego wyciagu w siedzie 3 serie -wioslowanie 3 serie -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3 serie BICEPS -Uginanie przedramion ze sztanga leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie -mlotki w siedzie 3 serie -uginanie [...]
Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png
[...] Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Ad A- [...]