PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami a te ćwiczenia nie polegaja na tym samym tak pytam z ciekawości bo myslalem nad wiosłowaniem ale nie napisałem bo wydawało mi sie ze to to samo bedzie
Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
warzywa z patelni to byl kiepski pomysl...zwymiotowalam cala kolacje... Patka, laweczka w garazu to lepsze wyjscie niz cwiczenia na betonie kolejny gadzet do kolekcji Radek, ja narazie ma wyzsze ww wiec ta sliwka nie robi mi roznicy bede sie martwic na redukcji na wiosne Obli, kuruj sie i wygrzewaj. teraz jakis taki chorobowy okres, u mnie w [...]
[...] płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 [...]
Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
Trening z dziś : Uginanie nóg w siadzie 17-14-12 45-50-55 Drążek 6-6-6 Przyciaganie wyciag dolny 12-10 45-45 Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15 poręcze 10-8 Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20 Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe Barki mi się strasznie dobrze masują :) po [...]
ledwo co widac na tych filmikach ale coz wioslowanie sztanga do brzucha a klatki jest roznica jak przyciagasz do klatki do ci pracuja inny miesnie popatrz w atlasie cwiczen wogule to przyciaganie sztangi w opadzie to zle reobisz plecy powinne byc proste jak nie mozesz ich urztymac to masz pewno za duzy ciezar i staraj sie sciagac lopatkami a nie [...]
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]