Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]
Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]
miesnie brzucha przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt plecy przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt na koniec bieg interwalowy ok 30 min
[...] brzucha przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt plecy przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt 20 kg na koniec kazdego treningu bieg interwalowy ok 30 min [...]
[...] martwy ciąg: 60kg*12, 90lg*10, 110kg*8, 120kg*6 (łapy puszczają, ale już jeden ruch więcej niż ostatnio ) wiosłowanie sztangą nachwyt: 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-szeroki młotkowy: 60kg*8, 60kg*8, 65kg*8, 65kg*8 szrugsy maszyna 4 serie po 15 ruchów Oczywiście jestem zj.e.b.any jak koń po [...]
[...] są dużo lepsze niż uginanie nóg leżąc? Bo nie przepadam zbytnio za tym ćwiczeniem.Masz dwa ćwiczenia na dwugłowy a wykroki dodatkowo angażują czworogłowy i pośladkowy "przyciąganie drążka do karku 3x 8-12 podciaganie na drazku 3 serie max" To samo pytanie co przed chwilą wyżej. (Ostatnio ćwiczyłem na drążku i o dziwo wydawało mi się, [...]
niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 10.04.2012r. O Świętach nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ;-) ), to daję wypiskę z wtorku http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Roladki wołowe 150g II posiłek – [...]
BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]