przyciąganie

[...] faktem, że idę zaraz spać i jutro 225% węglowodanów plus ananas :D Waga przed treningiem 55 kg TRENING Plecy: - Ściąganie drążka szerokim podchwytem + seria łączona: - przyciąganie z góry na maszynie Hammer + wiosłowanie do podchwytu w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer [...]

[...] by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + [...]

Ale skoro na motyle nie działa ciężar 110 kg w seriach na masę, podciąganie sztangielki 40 kg na masę, przyciąganie drążka do klaty (poziomo) >110 kg (cały czas na masę) to O CO CHODZI?? To jest KURDE, chyba jakiś fenomen. Napisałem już, że z badań wynikało, że testosteron miał NIWIELE ponad normę (np. jeżeli norma wynosi 10, to on miał 10,7), [...]

Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia. NIEDZIELA - Nogi 1. Nożyce 4x8 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax [...]

Wtorek aero 6x 3min biegu i 2min marszu Czwartek - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem + 1 podchwytem) 7/7/5/5 2. Wyprosty tułowia z opadu 12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/ 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nowe ustawienie. 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 5. Szrugsy hantlami 22kgx10//x3 6. Wznosy [...]

[...] zestawu ćwiczeń?? Myślałam tez o zmianie treningu na coś takiego, jak kolezanka Kama 88: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

toster, ja co trening robie inne ćwiczenia, tak ze praktycznie nie dubluje żadnego w miesiącu oprócz tych ulubionych i najbardziej efektywnych;] Dziś dzien 4:D PLECY+TYŁ BARKU -drązek 12,+10kgx10,+10kg8, 10 -wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy [...]

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]

Ostro , żeby o 12 w nocy dzwonić to dobrze trzeba mieć beret zaorany XDD Meh, norma, dzwonią nieraz w święta itp dla mnie nihil novi xD Poniedziałek 30.03 Minicut dzień 1 No więc zaczynamy minicut micha solidnie ucieta, ale to akurat Przemo style, nowy trening i tak jakby motywacja wróciła. Z rana śniadanie, wizyta domowa, powrót preworkout i wio [...]

A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]

REDUKCJA Nic ciekawego. Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę. Osz kurna, ta honda easy nie jest %-) ALE ŻYJE %-) /SFD/2017/3/22/d69a6bb5a7924aa988636a613b4570c5.jpg Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. [...]

REDUKCJA No jakiś dzień z dupy. Na treningu lekko podlany, ale pojutrze już pewnie nie będzie śladu. + 3 kg na wadzę po 3 dniach żarcia jak świnia. Not bad, zwłaszcza że żyły na brzuchu nadal są dobrze widoczne. Ale na treningu prąd mi odcięło nie wiem czemu. Zimne poty i mdłości, ale w trakcie cardio przeszło. Wróciłem do michy i jakiś taki [...]

[...] 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 60x15 80x15 100x12 -przyciagnie oburącz szerokim młotkowym chwytem na hummerze z góry 120x15,14,12 -przyciąganie z góry do karku na maszynie 3x15 -cały stos -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60x12 100x12 120x12 140x12 -przenoszenie na wyciagu 3x15 -spięcia brzucha [...]

[...] dolnego wyciągu 3x20-12 dzisiejsze barki -wznosy boczne stojąc 14x20 22x15 28x14 34x7 -wyciskanie na hammerze jednorącz 40x20,20,15 -wznosy boczne na maszynie siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na tylny akton 3x20 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 [...]

[...] 1,5 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64ddcaedb2f946499c827ea778400e88.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. opuszczanie na drążku 3x10 8/8/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20kg/8*25kg/8*30kg/ + 15*15kg / 17*10kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 [...]

[...] Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55da96a107904a6599de302636f011a0.png TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/8/8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20(2*10KG*50)/8*22,5 (2*12,5KG*40)/8*25 (2*12,5KG*30)/8*25kg (2*12,5KG*30) 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] DZIEŃ 37 -DT 08-12-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7749d46fd8546ea975f569f83b6e767.png TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20+2*(8*17,5) / 8*22,5+2*(8*17,5) / 8*25+2*(8*20)/8*27,5+2*(6*22,5) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

11-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 1,5 l... coś mi nie wchodzi :-( Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59e5a7e3064664aeb61e1bdece02b7.png TRENNING: 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki %-) 2. wiosłowanie [...]

14-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 3l Warzywa:Szpinak,pomidory,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c02bf7e53714a6bb1ed2a8e81582969.png TRENNIG: 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*10/6*12,5/6*15/6*17,5 Zaczęłam nisko ciężarem, następnym razem napewno dołożę... czułam mocno między łopatkami 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 [...]