23 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0dcd50045ef4931831b40ed30c445cf.png -wartości na oko z tego co pamiętałam jaką ma co objętość, bateria w wadze padła... Dzien 5 1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2szt/3szt/4szt 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min [...]
10 sierpnia 2012 DNT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13e5a21ff8c0407f9e1ffd2e92d2b66c.png - mega zakwasy na całym cielę #-P więc leżałam i kwiczałam 11 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aae5512f34e44d64b082d958e7029f27.png - rodzice wrócili no to zaczęło się: Ola kupiłam Ci brokuła Ola kupiłam Ci wołowinkę %-) tak to [...]
[...] brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na [...]
Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]
plecy : unoszenie tułowia z opadu 3x12 nie lepiej aby to bylo pierwsze wtedy to bedzie takja rozgrzewka dla dolnego odcina plecow przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]
[...] Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi. B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - [...]
[...] 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w tym zakresie. Miałam wrażenie, ze mi cała krew do nóg i tyła się wpompowała bo po skończeniu takie "rozlanie" od pasa w górę poszło %-) 1b. Szarpałam się [...]
[...] Wrażenia ogólne: Bardzo mnie cieszy, ze barki nie protestowały :-) Pod drążkiem się modliłam - nie chciało iść, nawet opuszczane ledwo co szło na końcówce serii. Na przyciąganie już mi siły zabrakło @-) Próba zrobienia przysiadu na rozgrzewce... }:-(\-) Dobrze, ze nikt nie widział bo by się popłakał ze śmiechu. Dzisiaj chodzenie jest [...]
Trening z środy. Mniejsze ciężary i odpuszczenie najcięższych ćwiczeń z powodu choroby. Bardziej rekreacja. plecy-biceps: ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie,10 powtórzeń,12sztab Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V 4 serie,10 powtórzeń,15sztab Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, [...]
Środowy trening pleców ściaganie drążka wyciągu górnego do karku(ciężar w sztabach) 10x12,10x14,8x16,7x16 Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V (ciężar w sztabach)10x15, 10x17, 8x19, 10x19 Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) wąsko neutralnie- 10x53kg,10x63kg,10x63kg [...]