przyciąganie

Dziś rano pałerłok ok. 50 min, ładnie było i ciepło, dobrze się szło Wieczorem trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9 1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli [...]

[...] na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 po co ćwiczenia zmieniasz / dodajesz? Dokładaj serii tylko, na tym [...]

[...] od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia 4. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, rozpiętki 5. Barki - [...]

Zaległe miski i trenini: WCZORAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -60x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x20 7 Prostowanie nóg [...]

[...] na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: [...]

[...] drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

Dzisiaj trzynasty - jakoś dla mnie niezbyt udany chociaż to nie piątek... Trening - masakra nic nie chciało iść tak jak powinno i na dodatek coś mnie dwugłowy w lewej nodze boli.. A tak po kolei: Przysiady: 8x40; 8x40 Wyciskanie sztangi po skosie: 12x25; 12x27,5. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 12x57,5; 8x61. Prostowanie nóg w siadzie: [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg / 10x8kg / 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z [...]

Uzupełniam zaległości w zakresie treningów i misek - i tak: Wczoraj: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x15x5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -3x5x25 kg i 3x5x 30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x15x5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

[...] ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 25/22,5 25/22,5 Kaptur - wznoszenie [...]

Jestem z powrotem. Co prawda dalej chora ale nie poddam się dzisiaj był już trening. Trochę było ciężko, ale przeszłam. Myślałam, że przez weekend się wykuruję, ale niestety nie. Dzisiaj byłam u lekarza i antybiotyk, ventinol-wziew, prześwietlenie płuc i podejrzenie astmy}:-( Przez sobotę i niedziele niestety nie dałam rady z dietą. Kaloryczność [...]

Jeszcze rozpisze moj nowy trening : Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero -wyciskanie lawka pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu [...]

Od dwóch dni walczę z przeziębieniem,ewidentnie coś mnie próbuje złamać ale póki co się nie poddaje. Przez te dwa dni normalnie trenowałem trenowałem,zrobiłem też krótkie cardio. Wczoraj na treningu pleców i brzucha,zrobiłem dwa zupełnie nowe ćwiczenia,których nigdy wcześniej nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale [...]

Poniedziałek Klata płasko 1seria 80%-90 kg 6x 2 seria 85%-95kg 4x 3 seria 90%-100 kg 4x [...]