szybkiego powrotu do zdrowia :) Dziękuję :-) Wracam do żywych. Samopoczucie bardzo dobre, osłabienie minęło, katar jest, z gardła przeszło na płuca i chyba idzie ku dobremu. Dzień 20 tydzień 3 DT 27.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+rzodkiewka+czerwona [...]
Wizyta w Śremie - pozowanie i trening 8-) Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z [...]
Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]
Dzień 47 tydzień 7 DNT 24.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem ___________________________________________ Dzień 48 tydzień 7 DT 25.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem Trening Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie :-) PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 [...]
Agata, podgladam Twoj dziennik i trzymam mocno za Ciebie kciuki. Lacze sie w bolu, bo ja tez cale zycie na redukcji ... Dziękuję :-) W takim razie ja za Ciebie też trzymam kciuki - żeby nadszedł błogi okres masy ;-) Dzień 54 tydzień 8 DT 31.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 100g piersi z indyka, [...]
Dzień 61 tydzień 9 DT 07.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II, III 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+czerwona papryka, papryczka chili 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z [...]
jest pare ćwiczeń bardzo kontuzjogennych ktore rzutują potem na to ze Cie bark, łokieć boli przy innym cwiczeniu i własnie jednym z takich cw jest przyciaganie sztangi do brody, juz lepiej robic to ze sztangielkami
- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]
[...] ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał godzinę, [...]
Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]
Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]
hahah Aga, Twoje objawy na to wskaują :-D jeszcze tylko powiedz ze masz poranne nudności .. i juz wszystko jasne %-) Paulina kazdy by chciał wygladac przez caly rok jak przed startem i da sie.... ;-) no ale nie wszyscy moga sobie na to pozwolic ...@-) zmiany na pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale ;-D a co do oczysczania to troche [...]
Heh Wojtek, też się cieszę :) Dzisiaj były plecy i brzuch. Jedno i drugie już teraz boleśnie odczuwam, a jutro domsy będą pewnie w pełnej krasie . 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 50kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) [...]