przyciąganie

Brzuch oczywiscie jest planie, tylko zapomniałem napisać! ABS II. o konkretniejsze spalanie tłuszczyku będe sie martwił jak skończe cykl. zobacze jak wtedy bedzie z brzuchem bo kiedy ćwiczyłem, nie mialem problemów z łapaniem tłuszczu. Niestety pół roku bez wiekszego ruchu dało o sobie znac, ale może sam zniknie bez specjlanych nakładów. Co do [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy/ arnoldki [...]

Hardgainer dzięki za odpowiedź:D pomki szwedzkie to inaczej na poręczach a z tym przyciąganiem to chodziło mi o przyciąganie drązka wyciągu, ale zamienie to na zwykłe podciąganie. P.S. żadne ćwiczenie głównie na biceps(typu uginanie przedramion) jest niepotrzebne?? Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-12-25 23:18:56

ja robie plecy tak 1. Podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie 3/4 serie x max 2. Sciaganie drazka za karku 4 x 12-10-8-8 3.Sciaganie drazka do klatki w podchwycie 3 x -12-10-10 4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-10-8-8 5.Wioslowasnie sztangielka w opadzie ( opierajac sie np o laweczke) / MC 4 x 12-10-8-8 6. ( Jesli mam sile jeszcze) [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]

Plan Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0 Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min 1 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 – 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 4. Przenoszenie [...]

Aeroby, możesz spróbować HIIT, poszukaj o nim na forum. A na dolne mieśnie brzucha sa cwiczenia na drazku, np. przyciaganie nog do klatki w zwisie. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-30 15:07:53

Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

Proszę o ocenę planu :) ćwiczę od lipca.To będzie mój trzeci plan treningowy. Lipiec-wrzesien cwiczylem bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na [...]

[...] triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) brzuszki na ławce 3s 1) przysiad 3s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s 4) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 5) arnoldki(barki) 2s [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal - "sztrugsy" 2s / wywal Nogi: - przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan: Pon Klata+Triceps -wyciskanie plaska 12-10-8-6 -wyciskanie góra 12-10-8-6 -Rozpiętki 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps [...]

[...] 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 3.podciąganie wąskie 3 serie 4.przyciąganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 5.Kołyska PRZY PLECACH TO BYM RADZIŁ DAĆ DRĄŻEK SZEROKI NACHWYT, WIOSŁOWANIE Z WOLNYM CIĘŻAREM I [...]

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]

[...] sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY plecy 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-01-07 20:31:17

Cepuch Klata Wyciskanie Płaska: 5 seri po 12 pow Skos w góre: 4 serie po 10 pow Rozpietki: 3 serie po 12 pow ----------------------------------------------------------- Tricho wyciskanie Francuskie w Lezac: 4 serie po 10 pow Prostowanie Ramion Na Wwyciagu w Płaszczyznie Poziomej Stojąc 4 serie po 10 pow [...]