przyciąganie

Wtorek 25/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening góry i rower. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 5x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Przyciąganie Vki do brzucha 4x10 5. Face pull 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x10, 10x15, 10x15 5. Wznosy hantli przed sibie 20x12 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Trening1 1. Przysiad przedni 85kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 65x8 70x6 4a. Dipsy 8,7,6,6 4b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 5. Wznos na tył barku 5kg 3x12-20 + Po 2 serie carry jednorącz i skosów na drążku

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 12x60 18x35 13x60 16x40 2. Narciarz na prostych rekach 13x35 15x25 14x40 15x30 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 60x8 30x12 10x47.5 12x35 4. Przyciaganie nachwytem 15x35 14x25 12x45 12x30 5. Sciaganie nachwytem do klatki 13x65 15x50 10x70 10x55 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 [...]

[...] tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na "T-Bar row ", a zamiast wyciągu górnego na plecy dać przyciąganie drążka siedząc. Jeśli chodzi o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? Czy dwa ćwiczenia na daną partię to jest [...]

Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]

21.01 refu dzien 62 Pull Pull 1. Seal row 85x12 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 13x15 13x14 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 8x12 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x9, 120x6, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 145x9, 145x9, 110x10RP5 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 150x7, 100x7RP3 4. Fly press skos 27x9, 27x9, 22x10RP5 5. Brama od dołu siedząc 15x13 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP7 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 115x8, 115x8, 100x10RP4 3. Wiosło półsztanga 135x8, 135x8, 130x4, 100x10 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x8, 120x8, 100x10RP4 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

Zaległe wypiski 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 95x8, 95x8, 80x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 55 drp 40 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy hantli przed sibie 20x10 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 47x15 [...]

20.01 Pull1 Deload -Uginanie podudzi leżąc 75x11 - Ściąganie jednoracz stojąc 160x10 - Tbar row nachwyt 80x9.5 - Shrugsy ze sztangą 140x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze [...]

[...] stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 *20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 *20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 *10kgx 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 13x 15 13kg x12 l 13kg x15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 26x23kg / 11x26kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x13szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 15x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 14x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

[...] 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 13kg x 15 l 16kg x 15 l 19kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]

kończę 4 tydzień masy waga na czczo 110,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 [...]

16.01 redu dzien 57 Pull Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 100x12 125x10 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x9 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x10 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 [...]

16.01 Pull2 -Uginanie podudzi stojąc 65x10 50x13 - Sciaganie jednoracz siedząc - 160x10+2 120x14+1 -Rackpull 225x10 185x14 - Przyciąganie V 160x13 120x15+1 - Ściąganie nachwytem uchwyty 130x11+1 100x13+1 -Facepull siedząc(13) 100x15+1 80x18+2 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x13+1 50x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x12+1 60x16+1 Mega [...]