przyciąganie

Najszersze,barki: -ściąganie drążka podchwyt,wznosy hantli na boki w opadzie tułowia -cobra,wznosy hantli na boki w staniu -przyciąganie liny wyciągu do bioder,wyciskanie hantli Taki system jak i wczoraj 3 ćwiczenia po 5serii 15-12 powtórzeń. A tu mała niespodzianka czyli moja aktualna fotka!:D Zdjęcie było robione dzisiaj o godzinie 4 rano zaraz [...]

[...] za miłe słowa.Dałem z siebie 110% i się opłaciło:) Dzisiaj przetrenowałem delikatnie plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x15-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15 -wyprosty na ławce rzymskiej 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 2x20 -brzuszki na ławce 2x20

[...] ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś [...]

[...] 4x12/10/8/8 3. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. przyciąganie kolan do tułowia sidząc na ławeczce 4x20/20/20/30 INFO: Witam wszystkich w 30 dniu testu :-) Powiem wam, że jak narazie jest dobrze, samopoczucie wporządku, [...]

Dzień treningowy. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

[...] nogach 10,10, -wspięcia na palce 15,15,15,15 Piątek: Plecy Podciąganie na drążku 10,10,10 -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 Biceps :- Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,10 -uginanie hantlami młotkiem 12,12,10 [...]

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

Apokalipsa, w ćwiczeniu - ściąganie wyciągu dolnego do klatki - na tylne aktony naramiennych, chodzi o przyciąganie drążka z wyciagu dolnego do klatki (druga wersja przyciągania sztangi do klatki) ? Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-29 22:08:58

MadMax5 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6x6-4 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano [...]

Staż: 18 miesięcy z przerwami Cel Masa z lepsza definicja mięśni. PONIEDZIAŁEK: KLP: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X 12 , 10 , 8 , 8 - Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Brama w pozycji stojącej 4X 12 , 10 , 10 , 8 - Rozpiętki pod różnym skosem 3X 12 , 10 , 10 TRIC: - Francuz leżąc/ siedząc 4x 12 , 12 , 10 , 10 - [...]

Trening1 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax [...]

Jednak troche przemyslalem sprawe i wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej ;-0: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 5s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 5x Wyc. sztanga plaska 4s Rozpietki + brama 2s Sr: tic + bic Uginanie sztanga + wyc. wasko 4s Uginanie supinacja + prostowanie na wyciagu 3s Modlitewnik + pompki tylem 2-3s Czw: [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI [...]

A ja sobie startuje z takim oto eksperymentem DZIEŃ 1: 1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30/20/10/5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 30/20/10/5 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 30/20/10/5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 30/15/5 6. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc - 30/15/5 [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]