przyciąganie

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

[...] biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze zwisu-10powt. 1 seria skośne ze zwisu-20powt. 4 serie [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc 3x(12,10,8) -uginanie sztangi nadchwytem 3x(12,10,8) Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x(12,10,8,8) -przyciąganie drążka w siadzie 4x(12,10,8,8) -przyciąganie drążka w siadzie do karku 3x(12,10,8) -dzień dobry 3x(12,10,8) Kaptury: -podciaganie hantelek wzdłuż tułowia 4 [...]

jeżeli plecy i kaptury wrzucisz na piątek to rób w dni które ćwiczysz na siłce a jeżeli nie bedziesz tego zmieniał to rób brzuch co 2 dzień aha i z pleców wyrzuć przyciąganie drążka w siadzie do karku i podciągania na drążku rób 4 serie

Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

[...] sztangi nadchwytem 3x(12,10,8) wywal Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 4s -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x(12,10,8,8) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -przyciąganie drążka w siadzie 4x(12,10,8,8) wywal -przyciąganie drążka w siadzie do karku 3x(12,10,8) -dzień dobry 3x(12,10,8) daj, martwy ciąg 4s Kaptury: -podciaganie [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 Brzuch: [...]

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 4s Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie na koniec 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm [...]

[...] na wyciągu Pompki w podporze tyłem Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3s - ściąganie drążka górnego podchwytem 4s - wiosłowanie sztanga 4s Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu dolnego - podciąganie sztangielki w opadzie Kaptury - szrugsowanie na ławce prostej 3s - szrugsowanie na ławce skośnej 45 st 3s - szrugsowanie [...]

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]