przyciąganie

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem [...]

Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]

[...] / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x [...]

[...] 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 no jakoś nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. [...]

25/09: Dzien całkiem fajny, rano praca sporo godzin, ale wieczór wolny tak lubie najbardziej :), pogoda rowniez fajna, wiec byla chec wybrac sie na trening. Zaczynam szukac wiekszego mieszkania, wiec bedzie troche biegania, wertowania, aby znalezc cos atrakcyjnego. Trening: Trening wyszedl bardzo fajnie, zaczynam wrzucac wieksze ciezary, sila [...]

trening aktualnie 2x19: +nogi jak wyżej PLECY: 1.w siadzie przyciąganie uchwytów do klatki (atlas) 19x20kg 19x25kg 2.w siadzie ściąganie drążka wąsko podchwytem(maszyna) 19x15kg 19x20kg KLATKA: 1.w siadzie wyciskanie nachwytem(maszyna) 19x12,5kg 19x15kg NARAMIENNE: 1.w siadzie wyciskanie sztangielek bokiem 19x2,5kg 19x3kg PROSTOWNIKI: 1.w [...]

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

Ok, to od jutra zaczynam nowy trening. Rozumiem że ten będzie jak najbardziej wporządku ? : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] wieczorkiem będę miała siły na siłownie :) Zastanawiam się nad treningiem Obliques :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +20 min aero Trening B. A. [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

26.09.2013 Dzień 73 Dieta 2204kcal, 170B, 90T, 176W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, figi, granat, banan *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, figi, granat, banan 3. olej kokosowy, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, jajka 4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 [...]

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

No więc tak. pierwszy trening za mną: 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

[...] czwartek: plecy: 1. mc r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. drążek nachwyt 5-7 serii(50 powtórzeń) 3. wiosło hantlem r8(zaczynam od 45 i co tydz + 2,5-5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąski neutral 3 x 12-15 5. wyciąg górny szeroki neutral 3 x 12-15 6. szrugsy sztangą r8 (zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 7. [...]

Zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciezarow; ) ale skoro mowisz ze lepiej maszyny to ok.mozesz podac jakis trening konkretny?:) edit: czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?( zalęzy mi na schudnięciu.) 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]