Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]
Jagoda, a może odżywkę białkową sobie kupisz? Jedna miarka to coś ok. 20g białka. Możesz dodać sobie do owsianki Łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
ok A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na [...]
A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]
Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]
Mówisz... I masz! Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 8,6,4. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8 . - uginanie przedramion [...]
[...] ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Przywodziciele Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie Co myślicie o tym? Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]
Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]
W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]
witam, mam plan treningowy, ktory ulozyl mi znajomy kilka dni temu, i nie rozumiem jak wykonywac 1 cwiczenie na plecy tj; "przyciaganie dwoch niezaleznych raczek dolnego wyciagu w opadzie tulowia" ktos moglby mi wytlumaczyc?
[...] dość szerokim chwytyem ale bez przesady -4s, 10-8 pow, przyciągania wyciągu dolnego do brzucha z dłońmi blisko siebie prostopadle do podłogi -4s, 10-8 pow, przyciąganie wyciągu górnego do nosa-brody (konieczna prawidłowa technika i maksymalne czucie pleców) -4s, 12-8 pow martwy ciąg, ostatnio martwy robię na samym początku plecy [...]