przyciąganie

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha. unoszenie/prostowanie tułowia Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-02-20 21:54:42

[...] górnego wyciągu bramy, więc i tak to dać na koniec barki robię dzien po klacie, coś to zmienia ? i tak maszyny to są własnie te, zapomniałem, że tam sa napisane numerami :) i to przyciąganie to po prostu zlikwidować, czy czyms zastąpić ? Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-10 19:38:57 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-10 19:42:49

i jeden izolowany zamienisz praktycznie na drugi o podobnym ulatwionym ruchu. jak dzien po klacie to 3 cwiczenia max rob jakie przyciaganie? uginanie i wyprosty zrob na poczatku przed reszta by dgrzac miesnie

wiosło, podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki dolnego wyciagu...

[...] łamanego do brody, wszystko od 3 do 4 serii od 8 do 12 powtórzeń. Czwartek: plecy+biceps i triceps: plecy: martwy ciag, podciaganie na drążku,wioslowanie sztanga podchwytem, przyciąganie wyciagu górnego do klatki szerokim uchwytem, wiosliwanie hantla jednoracz wszystko 3 do 4 serii od 8 do 12 powtórzeń Biceps i triceps super seria: Uginanie [...]

hymm zwykle.Wyciskanei szatangi , sztangielek, sztanga lamana stojac , bloczki , twister, kapturki,motylki przyciaganie sztangi do karku ,hankle -rece lekko zgiete i przed siebie , trojkat

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

[...] hantlami leżąc 12,12,12 +prostowanie na wyciągu górnym podchwytem 12,12,12 wtorek-plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,10 -wiosłowanie hantlem,12,12,12,12 -przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 12,12,12 -wznosy tułowia 12,12,12,12 +uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,12,12 +naprzemian hantlami do wew.tułowia [...]

[...] w opadzie 3x8-10 - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 4 DZIEŃ Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Wrzucę tutaj mój trening może coś pomoże Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka, biceps,triceps.łydki Klatka Wyciskanie w leżeniu sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki 3;3;4 Biceps Unoszenie nadramion e sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

[...] do tej maszyny, i może przysiady wykroczne z hantelkami Biceps może zostać chyba że coś sugerujecie innego Plecy za ściąganie drążka można dać podciąganie na drążku, za przyciąganie drążka wyciągu do bidra to nwm, za wiosłowanie hantelką wolał bym sztangą, i do skłonów nie mam tej ławki a martwego nie opanowałem tak techniki Triceps to tylko [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

hmm dawka 5 gr rano na czczo 5 po treningu to w dzien treningowy a beztreningowy 5 gram rano, plan byl podobny do tego: Poniedziałek – barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy – 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 [...]

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III [...]