Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]
prosilem o pominiecie nog z tego wzgledu, ze sa one najwieksza partia miesniowa w calym ciele, lata gry w pilke zrobily swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka [...]
piatek Podcaiganie nadchwytem 12/10/8/6 wioslowanie stanga 12/10/8/6 przyciaganie waskiego uchwytu do klatki piersiowej z gory 12/10/8/6 modlitewnik 12/10/8/6 linka od dolu obiema rekami naraz 12/10/8/6 hantle 12/10/10/8
przyciaganie sztangi do brody na przedni akton jest bdb
[...] dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest smieszne i dlatego postanowiłem teraz walczyć z tym MC,mój trening na plecy wygląda tak ,podciąganie potem martwy ciąg 4 serie,wiosłowanie 3 serie,przyciąganie linki od dołu na atlasie{niewiem jak się to nazywa dlatego tak to napiszałem }
no właśnie jakoś za specjalnie nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi na nogi gdyż miałem kontuzje kolan z rok temu bo za bardzo je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok [...]
plecy 1.wiosłowanie hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 wywal 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15 daj 3 [...]
Nie rozumiem dlaczego ma wyrzucać przyciąganie drążka do klatki. To zupełnie inne ćwiczenia. Dziwi mnie również to, że w swoim treningu masz dwa ćwiczenia na kaptury? Po jakiego diabła? Chcesz uzyskać efekt "choinki"" jak to ktoś ładnie kiedyś nazwał?
[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 8. Pompki w podporze tyłem 3 9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4 11. Unoszenie kolan jednonóż na drążku 4 Co tydzień jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu więcej 2. Ćwiczenia na nogi (wtorek, [...]
PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]
Powinienes trenera uprzedzić czym dysponujesz, moze chodzi o przyciaganie wyciagu do brzucha a naie wiosłowanie na wyciągu. Pokaż plan jaki masz jak masz tylko samo wiosło w siadzie to zamien je na wiosło hantlą
przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - [...]
witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x
Podciaganie na drązku ma być szerokim chwytem bo z najszerszym grzbietu u Ciebie licho . Dorzuć przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem i martwy ciag :) Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-09-09 21:23:32
[...] aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]
Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]
IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s
[...] 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s
1 na triceps to masz mnóstwo np odwrotne pompki, wiele wariantów wyciskania francuskiego 2 podciąganie nóf np przyciąganie nóg na piłce lub trxie
oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
