przyciąganie

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]

Piątek 14.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 6 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 / 35kg x 12 ) 3) Podciąganie [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu Wiek 21 Staż 3 lata Waga 70kg PONIEDZIAŁEK 1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6) 2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12) 3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o [...]

13.10.2022 Masa dzień 96 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 84,3 x12P 10L ; 82x10P 9L ; 77,6x 9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x9 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie półsztangą 105x8 ; 100x7 ; 80x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82x8 ; 68x11 5. Hammer łokieć do kieszeni. 61x9 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 93x9 ; [...]

Sobota 15.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 107kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 3) Ściąganie [...]

17.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x8 14,5x8 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 19 19 19 guma3 20 20 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 15 15 15 guma1 16 [...]

19.10 19 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut masło orzechowe Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie [...]

20.10 Pull 1.Sciaganie wyc gorny 16x14 16x12 2. Wioslo hammer jednoracz 37x13 37x12 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x10 60x13 5. Face pull 12x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 7 Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Kiepski trening dziś. Najlepiej jutro zamiast dnia off bym go [...]

[...] 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg [...]

Hej! Poproszę o ocenę i ewentualną zmianę lub przestawienie ćwiczeń Kobieta: 33 lata Staż na siłowni 6 miesięcy Waga: 69 kg Wzrost: 164 cm Dieta: 2000 kcal (od maja do sierpnia schudłam 12 kg) Cel: rekompozycja Dzień I 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos [...]

Na chwile obecną moje treningi wyglądają tak: Przysiady ze sztangą/Rumuński MC/Wypychanie nóg na maszynie Podciąganie nachwytem/Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/Wiosło sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli skos dodatni/Rozpiętki siedząc na maszynie Wznosy hantli bokiem/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

Sobota 22.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 6 / 87,5kg x 8 / 65kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) [...]

Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

24.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 20 20 21 21 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 16 16 [...]

Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek 24.10.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 280kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

24.10.2022 Masa dzień 107 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12 3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10 4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11 5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps [...]

[...] - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10 ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie - 10/10/10/10 FBW C ‌Klatka: rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - [...]

WTOREK -rozruch na siłce 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 115kg 3 x 120kg 2 x 125kg 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 5 x 110kg przyciąganie wąsko siedząc 5 x 8 x 75kg Hamer z góry 5 x 8 x 40nastronę