przyciąganie

Marsz opalający 105 minut. Drzemka 30 minut. Trening klatki z plecami: WL+ przyciąganie wyciągu w siadzie 4 serie ściąganie wyciągu w pochyleniu 5 serii dipsy 5x6p przyciąganie wyciągu z dołu jednorącz 4x12p https://youtu.be/20cEpZfgeg4

Ostatni trening w tym roku: przyciąganie nachwytem w siadzie/ wyciskanie prze siebie w siadzie/ ściąganie drążka w siadzie zrobione w 5 seriach przyciąganie w siadzie chwytem młotkowym 4 serie

[...] 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha 68/5x7p Jakoś głodny jestem - jem grochówkę i wcale mnie nie syci!

[...] O jak ja bym zjadł pół blachy szarlotki! Twoja intuicja boi się tego! Ty chcesz się ciąć do kości a ja nie! Przed chwilą zjadłem sporą porcję bigosu. Wcześniej zrobiłem: przyciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 48/58/69kgx10p 78kg/5x7-8p biceps sztangielkami stojąc 12kg/5x10p a chodziłem 95 minut. Mam nadzieję, że [...]

[...] słaby uchwyt i po każdym podciągnięciu zmieniałem ułożenie dłoni wyciskanie sztangi 78kg/4x4p podciąganie na linie po 4p lina z węzłami i mogłem się dłużej utrzymać przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x8p Wsiadam na stary rower i trochę pojeżdżę. Wieczorem może zrobię marszobieg. Walka o [...]

Trening klatki z plecami taki sam jak przedwczoraj. Do zadowolenia daleko. Przyciąganie do gryfu (odwrotne wiosłowanie) jest jednak dosyć wymagającym ćwiczeniem - podoba mi się (tym bardziej, że jakoś nie chciało mi się przygotowywać sztangi do podciągania w opadzie tułowia).

Miałem chwilową niechęć do wykonania zamierzeń i wydawało mi się, że to jednak trochę za dużo dla mnie. przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kgx10kg 40kg/3x8p 45kg/3x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/3x6p (wstępna była stojąc 7p) biceps na wyciągu z dołu 30kgx8p 35kg.2x5p francuz sztangielką stojąc 10kg/3x10p filmik się [...]

To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ?

To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ? podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła

Żona była u sąsiadki i teraz dosypiała. A ja zjadłem ciastko od sąsiadki (pamiętała o mnie) i zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x20p (wolne) 20p szybsze 3. Skłony na krześle 15p 4. Wyciskanie sztangielek 12p 20kg/5x8p 5. Wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p 6. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p [...]

masti - to miałeś ciepły dres. Gdyby mi to trafiło w młodości to miałbym 1,5km do domu boso i w slipach - tak trenowałem w Gliwicach gdy miałem 16 lat. Dzisiaj: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x29p powoli 2x20p szybko 3. Skłony na krześle 2x15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 13kgx12p 20kg/5x9p 5. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody [...]

Panie Janku, skoro poleca Pan 2,5gB dla nieostrej redukcji, to ile polaci Pan do tego gramów W i T ?? Nie jestem ekspertem lecz domorosłym praktykiem czerpiącym wiedzę z internetowych artykułów i moje wnioski wynikają z moich zdolności intelektualnych :-P. Ponieważ musimy mieć minus kaloryczny to W i T muszą być z nim skorelowane. Sam robię [...]

tatuncio - Twoje dipsy są na razue nie do wykonania dla mnie (głębokość zejścia) Dzisiaj kubany brzuch wznosy nóg 3x20ppowoli i 3x20p szybko filmik wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w pochyleniu 5x12p przyciąganie do brody stojąc za chwilę :-P https://youtu.be/pSDyilmK9mE

kubany 6x20p filmik (KEBUL - idę za Tobą) 1. Wyciskanie stojąc 48kg/5x7p 2. Wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 3. Przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Później ma być biceps z tricepsem, brzuch a potem marsz (gdy stopnieje więcej śniegu to na zwyczajowej trasie). https://youtu.be/pPy0xwqxAn8

[...] więcej ciastek (sąsiadka była pogawędzić z żoną) i aż się zdziwiłem gdy obejrzałem dzisiaj zrobioną próbę aerobów na taborecie (mam zamiar wrócić do wcześniejszych metod :-) ) https://youtu.be/R8L_Wo73nac Trening barków jest w trakcie: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p wznos ramion w bok w opadzie przyciąganie do brody stojąc

Myślę, że dzisiaj też pojeżdżę na rowerze tyle samo km. Na razie zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Ciężaru nie zwiększam gdyż i tak ostatnie 2p są dynamiczne a zbyt szybkie zwiększanie obciążenia [...]

[...] marsz trochę skrócony w drodze powrotnej - przymrozek ścinał wodę spływającą i kilka razy prawie fiknąłem orła. Było już ciemno i skręciłem wcześniej . Kończę trening barków: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/8p 9p 3x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 2x10p 3x10p https://youtu.be/wMlvaKS_C3U

[...] dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z tricepsem oraz brzuch.

Waga rano bez zmian - 75kg Trening zrobiony: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/8p 9p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30/35kgx10p 39kg/3x10p https://youtu.be/KQolbMpkuhk Przy napince zaczynają łapać skurcze tricepsów }:-( - czyżby za mało minerałów? Pieką mnie oczy. [...]

[...] FA z kreatyną) - jest moc :-) wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos ramion w bok (filmik) sztangielki te same 6p 4x8p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30kgx10p 35x10 39kg/3x ?p https://youtu.be/SNsPRmkfNbs Potem będzie rower - widzę, że zaczęło kropić :-(