przyciąganie

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]

5.08 Dnt kroki 24tys A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6,25kg/6,25kg/7kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/10/10/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/35kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8,75kgx15 12kg X10 ( jednoracz) Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6.25kg/7.5kg/8,75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/15/8/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 30kgx12/35kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 6,25kgx12/7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc [...]

A2 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie z czarną gumą podchwytem: 5/5/4/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 9kgx12/9kgx12 /12kgx10/9kgx15 w końcu udało się wrzucić to 12kg a to tylko dlatego że nie było wolnych 10kg a 9kgbylo za lekkie :D no i to bylo na zasadzie teraz albo nigdy . I w sumie jakoś lekkie było . Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/8.75kg/10kg/11.25kg Podciąganie /opuszczanie 4s max z [...]

A2 Środa Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 9kgx12/10kgx12/12kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12/11.25kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 15/15/10/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/25x12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego [...]

Piątek Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R:8kg 12kgx10x3s/10kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/10kg/10kg Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie z czarną guma podchwytem :4/3/2/2 Podciąganie na maszynie :30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R8kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wyciskanie sztangi   3x8-10, 1x12-15 R:10kg/12kg 15kgx10/15kgx10/15kgx10/10kgx15 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R;8kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max Podciąganie z czarną guma 4/3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx12/12kgx12/12kgx12/9kgx15 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max z gumą 3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:20kg 25kgx12/25kgx12/25kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:7kg 8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10 Podciąganie /max z gumą 3/2/2/2 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

Dziś to wszystko w biegu ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 10kg/15kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 15 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8kg x15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 5kg/6.25kg/7.5kg/8.75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10 /10/10/10 Opuszczanie : 5/4/5 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego [...]

W końcu dziś udało się pierwszy raz iść na siłownię od marca i było całkiem spoko :D Dobrze w końcu było wyjść gdzieś do ludzi bo jeszcze trochę i bym wylądowała w psychiatryku Kupiłam karnet więc zobaczymy ile uda się pochodzić i ile będę mogła Chociaż te ciężary to wszystko takie małe że aż frustruje ale odbije sobie po porodzie :D Wyprosty [...]

[...] maszynie 3s x 12 25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 10 l 7.5 x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kgx 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 10kg x 15 l13kg x 15 8) [...]

[...] l 7.5kg x 10 8.75 x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 *20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kgx 15 l 10kg x 15 10kg x 15 l 13x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *10kg x 15 [...]

[...] maszynie 2s x15 x 10kg l 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 16kg l 19kg l 22kg l25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kgl 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x [...]