a jakby ten trening tak troche poprzerabial ze jednego dnia powiedzmy klata + biceps i pierwsze cwiczenia na klate a potem na biceps ?? o np tak jakby wygladal to by bylo tez zle ? Poniedziałek 1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w [...]
1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]
W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 możesz dać wycisk hantli nad głową (przedni i boczny akton) 2 wznosy ramion w bok (boczny akton) 3 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (tylny akton) 4 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (praktycznie angażuje każdy akton + kaptury)
PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]
Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) [...]
To jest przyciaganie sztangi do klatki. Na glowny lift na najszersze sie nie nadaje, na glowne cwiczenie na tylni akton bakrkow jak najbardziej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-12 10:07:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]
najgorsza partia to barki- taka mała "ciekawostka" jak robilem trening typu : wyciskanie zza karku 4x 6-12 wyciskanie z klatki 2x -tu zawsze wysiadalem na smiesznej ilosci powtórzeń wyciskanie sztangielek 4-5x - tez ciezar jak najwiekszy tak ze schodzilem do 6 pow. podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 przyciaganie linki wyciagu do [...]
Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej
4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie [...]