Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]
Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]
A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]
Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6 Podnoszenie hantli naprzemian w [...]
PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie [...]
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 <-- daj cztery serie -rozpietki skos w dol 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
[...] serie) , wyciskanie sztangii na płasko do szyi (3 serie), pompki (3 serie). PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4 serie) , wioslowaie pół sztangą ( 3serie) , przyciąganie drążka do klatki ( 3 serie). 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?
przed chwilą pisalem to innej osobie, lukajcie tematy obok Waszych, bo opierają się o to samo, więc po co zakłądać nowy, skoro otrzyma się dop jak w temacie obok stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej [...]
[...] 10,8,8,6 powtórzeń martwy ciąg 10,8,8,6 powt wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10,8,8,6 powt wiosłowanie 10,8,8,6 powt wyciskanie skos dodatni 10,8,6,6 powt wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,6 powt rozpiętki w bramie,dół 12,10,8,6 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 10,8,8,6 Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-11 12:01:40
Plan według mnie byłby taki: poniedzialek : Plecy i triceps Podciaganie szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztangielka 4 x 12-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12-6 MC j.w. Jestem w stanie odstąpić od teorii, z MC na początek, więc niech zostanie tak jak jest. Dalej, hehe...Raptor, kłóciłeś się ze mną od wyciąg górny, [...]
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu [...]
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html a co do planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 wyciskanie [...]
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
[...] masala + płatki owsiane 5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch [...]
najpierw podciaganie 4x po 8 powtórzeń potem wiosłowanie sztangą 4x po 8 powtórek wiosłowanie hantlem 4x po 8 powtórek ( raz hantlem ,raz sztangą zmieniam to ) Atlas sciaganie drazka za glowe/do klaty 4x po 8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x po 8. Unoszenie tlowia z opadu ,ale to juz na prostownik grzbietu
czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]
[...] nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30 3 dzień PLECY * wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
