przyciąganie

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 140x8, 140x8, 105x16 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

dziś ciężkie plecy, trochę czasu na dogranie cwiczeiń i wstrzelenie się z cieżarem ale te pierwsze treningi zawsze takie są Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p [...]

Dziś to wszystko w biegu ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 10kg/15kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 [...]

[...] malutki, powolutki progresik %-) który doprowadzi nas do mega progresssuuu ! :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, tętno 130 Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny [...]

12.12 Waga: 106.3 Cardio: 25min Pull Chest supported t-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka [...]

Trening 10.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x5 WYciskanie hantli 35x 12 12 12 11 Wznosy na bok 15x 16 q6 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

13.12.2020 waga na czczo 119,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak, ser żółty warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny [...]

Poniedziałek-14.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień zleciał całkiem spoko, pogoda dopisywała to aż chciało się trenować :-) Trening poszedł dobrze ale też bez większego szału. Jednak atlas będzie później, po świętach lub dopiero po nowym roku. Trochę mnie to martwi ale spokojnie czekam :-) Już są dwa posiłki bez WW i pojawia się głód %-) To dobry [...]

łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 10x17. 5kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 12x45kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 50kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg [...]

Poniedziałek 15.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x [...]

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 15 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 142x8, 142x7, 105x18 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 132x6, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

Hej Wybaczcie, ze tak dawno wpisu nie było, ale problemy z netem. Już ogarnięte. Co tu pisać końcówka masy. Około 97 kg, kaloryfer ledwo się przebija, ale jest. Treningi robię można powiedzieć, że już na maxa. Staram się dokładać, gdzie tylko mogę Jeszcze został tydzień i zaczynamy przygotowania do wiosny. Zacząłem już poważniej dbać o moją [...]

Żyje, żyję.. złego diabli nie biorą;-) Przed świętami zwykle mam niedoczas i dużo pracy.. no i przyznam się bez bicia, że po ostatnio nie chce mi się wypisek robić.. 1a: Poprzedni trening: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn 2KB16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Wyskok z KB16 3x15 3b: [...]

18.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min 1. Chest supported T-bar row: 60x8,8,8,7/8 2. Ściąganie nachwytem hammer(5): 47.5x10,10,9/10,8 3. Wiosło hammer 1h(1): 55x12,10/11,10 4. DB Pullover: 30x12,12,9 5. Single arm pulldown: 25x12,12,10 6. Przyciąganie wąsko: 60x15,15,13 7. Reverse Cable fly’es: 4x12,11 3x12,12 Szama; 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem 2. [...]

Trening 17.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3 WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10 Wznosy na bok 22x8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15 + cardio 30min

Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]

wl smith 5 x 3 x 120kg rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg MC od kolan SMITH 5 x 12 x 90kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 5 x 10 x 80kg Prostowanie ramienia leżąc na ławie od polika + uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 20kg + 4 x 16 x 32,5kg