przyciąganie

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

piatek wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo %-) https://iv.pl/images/86824008090703016737.png https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do [...]

sroda nie miałem planów na trening w majówke ale znajomy mnie wyciagnał wiec zrobiliśmy plecy i poleciało cardio bo bardzo obfity ślaski obiad zjadłem plus lody na deser ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.Hammmer przyciaganie wąsko 4 serie 4.Hammer [...]

Piątek 7 rano i plecy poleciały na warsztat :-D Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

Środa Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega https://iv.pl/images/86799513362541003630.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie 3 serie Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami [...]

Wtorek Plecy dziś wjechały :-D Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie Wioso hantlą 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie [...]

Sobota drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D Trening Plecy Podciagnie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Suplementos Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

[...] vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/10/7222b2738aa14d3ab99e7159f5912a4f.jpg „ciemność, widzę ciemność” – plecy do odcięcia ;) Tym razem super weszło przyciąganie poziomego wyciągu i wariacja na temat wiosłowania końcem sztangi – po prostu czułem zarówno rozciąganie jak i spinanie. Pot lał się strumieniami ! AMG dało kopa [...]

[...] się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) 2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s a) literka T (prostopadle do [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

Czwartek 04 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/5/99801d2fcb7b4e1686499a39f944bab0.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja 13.45 100g makaronu + + 200g gulaszu z łopatki wieprzowej+buraczki 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z oliwkami i porem [...]

to wiosło nachwytem to 60 i już tak prosto stoisz? przyciąganie też lekko do tyłu się odchylasz - za duży ciężar waćpan;-) masa masą ale nie nabieraj złych odruchów jak ja.... miesiące jak nie lata korygowania potem.

Czwartek 17 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/17/f4fa7561771a4dba9b3a5f012484c97d.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2016/3/17/40ac451a8e204798bdc7a466d4013fa0.jpg 16.45 100g makaronu + 200g karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Czwartek 24 - 03 – 2013 /SFD/Images/2016/3/25/31d32e52e14d4d72921f3e83ad7f14c8.jpg 5.30 250g kurczaka + sałata + feta + pomidor + oliwa 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 12.00 100g ryżu + 200g kurczaka 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Czwartek 31 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/31/77dd53c2cb864c6ca231e49961f2dcc7.jpg 6.30 mięsa pieczone + razowiec 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Czwartek 14 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6 10.00 75g ryżu + kurczak + buraki 13.30 300g ziemniaków + 200g kurczaka + brokuł 16.30 75g ryżu + 200g kurczaka + brokuł http://iv.pl/images/17857581967159690058.jpg 21.10 100g kurczaka + 100g makreli z puszki + razowiec [...]

Czwartek 21 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/21/1f0795ca99c14a7ca376b7032ef5b26a.jpg 6.45 serek wiejski + masło orzechowe+razowiec 10.00 75g owsa + 4 jaja + Be Fit czekoladka 13.15 75g ryżu + kurczak z warzywami 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec [...]

21 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/21/465f316933af477b90aead40faecaf84.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.45 50g ryżu + kurczak + sałata z jajkiem /SFD/Images/2016/7/21/0531857ce8e7497db88f67827f5d9204.jpg 17.00 50g ryżu + mięso [...]

03 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/253c5cab676245f28725364a16533250.jpg 7.00 3 jaja 10.00 50g ryżu + chili con carne 15.00 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/7e5059a296b24d13bb784958a9800f24.jpg 17.00 40g makaronu + chili con carne 21.00 40g makaronu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/515ba8d5dbec4ab3a686881d432a0168.jpg [...]

02 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Makaron + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/98200481809876689818.jpg Ryz + piersi + mizeria https://iv.pl/images/70632788700948369419.jpg Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa [...]