TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]
Witam... moglibyście coś doradzić odnoścnie poniższego planu ? Z góry dzięki i pozdrawiam. -poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi lezac: 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangi skos: 4x 12-10-8-6 rozpiętki (sztangielki): 3x 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow modlitewnik (jeszcze nie [...]
witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]
Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]
witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening na mase i jesli jest cos zle zrobili poprawki Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 [...]
[...] B 1. Przysiad z sztangą na karku 4x8 2. Hip Thrust 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 4. Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 3x15 5. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x10 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12 Superseria: 8A Dipy z [...]
[...] nóg w zwisie + russian twist prosty brzucha + skosy 2 goblet squat NOGI 3 wykroki chodzone NOGI 4 podciąganie na drążku w szerokim chwycie najszerszy (szerokość pleców) 5 przyciąganie uchytu do brzucha ( grubość pleców ) 6 OHP (over head press) + wznosy boczne + wznosy w opadzie tułowia BARKI 7 iginanie przedramion na biceps 8 wyciskanie [...]
[...] zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do 4#12 klatki w opadzie tułowia w [...]
[...] czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem) -przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark -wiosłowanie sztangą w opadzie/progr -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/progr biceps -unoszenie [...]
Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]
[...] 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc ŚR 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia [...]
Otóż mam 15 lat, waże 62kg, 175 wzrostu tak powaznie za siłownie zabralem sie 2 miesiace temu.Ćwicze 4 razy w tygodniu i rownież chodze na trenigi sztuk walki muay Thai(3 razy w tygodniu). Otoz moje pytanie to jakie rezultaty osiagne po mojej rozpisce ktora podam nizej. Tom oto rozpiske ulozyła mi trenerka na anszej silowni. z góry dziekuje. P.S [...]
[...] triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - przyciąganie drążka - kark łydki - wspięcia stojąc i siedząc piątek nogi - przysiady - przysiady [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
[...] nie wiem czy zastąpić) 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - [...]
poniedziałek: plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek: klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa: bicepsy, przedramiona tradycyjne [...]
Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]
siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - [...]
[...] nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki- wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
