przyciąganie

Poniedziałek 02.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -25kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

Wtorek 10.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -22,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Sobota 04.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Niedziela 12.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie sztangielkami z [...]

Piątek 28.02.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / 0kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10/10 / 80kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 4) [...]

Sobota 21.03.2020r. Barki 1) Unoszenie ramienia bokiem guma: 4x12 2) Unoszenie ramienia w przód guma 4x12 3) Wyciskanie guma: 6 x 12 4) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia stojąc: 5x12 5) Przyciąganie gumy do twarzy: 6x12 6) Uginanie przedramienia z gumą podchwyt stojąc: 4x10 7) Uginanie przedramienia z gumą chwyt neutralny stojąc: 4x10 8) Uginanie [...]

Niedziela 27.09.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]

Piątek 09.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x34kg x 6 / 2x40kg x 23 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 / 125kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]

Piątek 23.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 3x 12 / 2x40kg x 26 2) WL: 55kg x 10 / 85kg x 6 / 111kg x 6 / 131kg x 4/4/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 5x10 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg / 50kg x 12 5) Przyciąganie drążka z [...]

Niedziela 25.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 55kg x 10 / 81kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 5/5/5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg [...]

Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]

Niedziela 06.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg [...]

Poniedziałek 15.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x [...]

Niedziela 20.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) [...]

Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]

Piątek 03.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 65kg x 12 / 72,5kg x 12 / 80kg x 12 / 87,5kg x 10 4) Unoszenie ramion [...]

Piątek 10.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: [...]

Niedziela 12.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x [...]

Piątek 17.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Niedziela 19.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / [...]