[...] robić brzuchy z jakimś ciężarem, albo częściej czy co? Aktualnie robię 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia w 4 seriach i 30 powtórzeń (krótkie spięcia, skosy z nogami w górze i przyciąganie kolan do brzucha z krzesła ) Pytanie piąte: Nogi... Czy mając takie nogi jakie mam, powinienem je jeszcze katować jakimś przysiadami, wykrokami etc? Czy można [...]
[...] grzbiet + bicepsy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max. 2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąskim uchwytem neutralnym 4 serie x 12-6 powt.(foto) 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku w siadzie 4 serie po [...]
Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
Witam, w dniu dzisiejszym zakończyłem ostatnim szotem testa cykl tj Chciałem dowiedzieć się, jak teraz przeprowadzić odblok do tej kuracji, w 6 tyg cyklu zastosowałem hcg 300 ui, zostało mi jeszcze HCG 5000 ui, i clomik 24 tabs. Kiedy zacząć hcg, kiedy cloma i jak dawkować, z góry dzięki za odpowiedz, bo to da mnie teraz najistotniejsze. Kazda [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]
[...] pasa do brody unoszenie hantli na wyprostowanych rękach z pasa przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie unoszenie sie łydkami stojąc ze sztangą przyciąganie pięt do pośladków na maszynie biceps na zmiane z tricepsem: sztanga prosta uginanie rąk w łokciach / uginanie rąk w łokciach leżąc sztanga łamana m. młotkowy / [...]
[...] w opadzie 4x20 kaptury: szrugsy hantlami max szrugsy hantlami tył max brzuch: unoszenie nóg w podporze 4 skłony tułowia na wyciągu siedząc 4x25/20/15/12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-25 CZWARTEK: Plecy+kaptury,biceps plecy: ściąganie drążka na wyciągu nachwyt 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 martwy ciąg 4x12/10/8/6 [...]
[...] na wyciągu 12, 10, 10 Środa: PLECY + BICEPS - wiosłowanie w opadzie 12, 10, 8, 8, 6 - podciąganie szeroki nachwyt 10, 10 ,10 - ściąganie drążka za głowe 12, 12, 12 - przyciąganie ciężaru do siebie na siedząco 12, 12, 10, 10 - przenoszenie ciężaru nad głową w pozycji stjącej 15,15 BICEPS: - modlitewnik 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na [...]
Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]
[...] kaptury (nóg nie robiłem, przez to, że tak często gram w piłkę myślałem, że na siłowni nie muszę) ***** plecy ****** 4s x 10p podciąganie hantli przy pochyle 4s x 10p przyciąganie siedząc 4s x 10p podciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie liczyłem, martwego [...]
[...] sposób ustawione, w zależności od ćwiczenia. Ilość powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?v=il7A8Igkyxo Pierwszym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kolejnym wyciskanie sprzed głowy, a ostatnim mniej znane cuban press (czyli kombinacja przyciągania i wyciskania). Jeżeli masz problemy z [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
[...] coś nazwałem błędnie) Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko (jako, że dopiero zaczynam, więc robię tylko opuszczanie) - podciąganie poziome - przyciąganie ekspandera do klatki (coś w rodzaju wiosłowania) - rozciąganie ekspandera nad głową - wygięcia tułowia na ławeczce pochyłej Biceps: - Uginanie ramion z [...]
Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]
[...] 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
