przyciąganie

REDUKCJA Nic ciekawego. Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę. Osz kurna, ta honda easy nie jest %-) ALE ŻYJE %-) /SFD/2017/3/22/293e8f001c3c42eeba7c843217f3bf38.jpg Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. [...]

REDUKCJA Nic ciekawego. Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę. Osz kurna, ta honda easy nie jest %-) ALE ŻYJE %-) /SFD/2017/3/22/d69a6bb5a7924aa988636a613b4570c5.jpg Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. [...]

22.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Boli. Ale ja nienawidzę wykroków. Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 [...]

[...] w górę) 8. wznosy hantli na boki 3x15 Plecy - biceps - tył barków - przedramie 1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha siedząc czy ściąganie drążka na maszynie szeroko? 4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10 6. Uginanie na [...]

Ciągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!

[...] 20x40kg/20x40kg /15x40kg /- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x10kg/10x15kg/- 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 - Zrobilam pomiar na Tanicie, ktora [...]

Jak odpowiednio ciężko zrobisz biceps ostatnie powtórzenia z trudem to nie ma co dodawać wiecej. jak chcesz od podciagania odpocząc to zostaw jak jest a i tak bym zrobił przyciąganie w siadzi i sćiąganie z góry czyli 4 cwicznia

[...] reaguję, ale chciałbym móc popróbowac różnych ćwiczeń. Mój standardowy trening pleców i tricepsa wygląda następująco: -wiosłowanie sztangielkami -wiosłowanie sztangą -przyciąganie linki wyciągu -martwy ciąg -ściąganie drążka szerokikm uchwytem ( za głowę ) - czasami też podciąganie na drążku wspomagającym Triceps: -francuskie sztangą w [...]

Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście! };-) :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A [...]

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

Ciągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie! tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi a co do [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wciskanie sztangielek skos 30st 35/35/40x8 40x6 2. Rozpietki płasko 4s 20kgx10 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4s 24kgx10 4. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 10powt 5. Wznosy boczne z klamra wyciągu dolnego 4s 10powt 6. Ściąganie linek na tyl 4s 10powt 7. Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4s 10powt [...]

[...] Nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie 8 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 serie 8 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 4 serie 8 powtórzeń Brzuch Podnoszenie kolan do klatki na drążku [...]

[...] śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 2. wyciskanie hantli skos góra 3x 12 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 4. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] było całkiem ok. W moich treningach jest jakiś podział na ciężko/lekko, ale to zależy od samopoczucia, nie mam ścisłego planu. Czasem ciężko to po prostu wiosło, a lekko to przyciąganie na wyciągu, a czasem to samo ćwiczenie lecz na różnych obciążeniach. Nie oznacza to jednak, że cała sesja ma być ciężka lub lekka, raczej mieszam, tak jak wyżej [...]

KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]

Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

/SFD/2017/3/25/393e6cb5c8a74f059832b4150b86b41e.jpg PIĄTEK Co tu dużo mówić praca od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle. Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]