przyciąganie

7.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 10, 140 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83 kg x 10, 72 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 8, 180 kg x 18, 150 kg x 21 [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

25.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 8, 150 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

31.01.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 11, 70 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 86 kg x 10, 73 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 200 kg x 20, 160 kg x 20 5. Wykroki chodzone z [...]

15.02.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 12, 75 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 86 + 2 kg x 10, 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. [...]

21.02.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 12, 90 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 91 kg x 10, 77 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 5, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 180 kg x 6, 220 kg x 17, 170 kg x 23 5. [...]

10.06.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 12, 80 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 73 kg x 12, 64 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 18, 160 kg x 16 5. Smith squat [...]

24.06.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 10, 90 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 12, 68 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 9, 95 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 150 kg x 6, 190 kg x 20, 160 kg x 18 5. [...]

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

2.03.2022 Uginanie na maszynie dwójki 3x20 Martwy ciąg na prostych 3x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x8 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciagu siedząc 4x12 Narciarz na wyciagu 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Modlitewnik biceps 4x10 Brzuszki na skosie 5x25

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

17.04.2022 Podciąganie na drążku szeroko 3s Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu [...]

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

Chwilkę mnie nie było na forum, ale 4 treningi w zeszłym tyg zrobione, dieta 50/50 10.05.2022 Przysiady 100x10 140x5 100x15 Wyprosty nóg 3x15 Uginanie nóg maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc [...]

8.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 10 10 gumą 3i1 12 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 [...]

25.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 26x10 26x10 26x10 26x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma1i2 14 12 12 Szrugsy: 2s 29x12 29x12 31x10 31x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 [...]

2.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 26x10 26x10 26x10 26x8 26x12 26x12 26x10 26x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 12 12 14 14 12 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 [...]

8.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 guma1i2 14 14 14 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x12 31x12 31x14 31x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 [...]

14.07.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 14 gumą 3i1 10 8 8 gumą4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 guma1i2 10 10 10 gumą 3 Szrugsy: 2s 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 [...]

Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen. A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 [...]