[...] w inny dzień skupiam się na maszynach tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki piersiowej/za glowy+ do tego robie w tym samym czasie cos w stylu Cable row tylko jednorącz/przyciąganie linki wyciągu do twarzy/seria łączona:sciaganie wyciagu gornego w lekkim opadzie to cwiczenie ktore angazuje motyl nie wiem dokladnie jak sie nazywa+sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej świetnie. a mój plan plecy nogi: - ściąganie drążka do karku - przyciąganie na wyciągu dolnym uchwytu V do klatki - prostowanie nóg na prasie - uginanie nóg na prasie nie jest przypadkiem przeładowany? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-09 18:38:46
Saddath, ******lisz. robisz dwa razy to samo. A od kapturów to jest przyciąganie sztangi do brody. Jeśli nie chcesz robić już unoszenia ramion sztangietkami, to zrób to ćwiczenie na bramie. Tylko zrób to powoli i technicznie - nie zarzucaj ciałem. Na pewno poczujesz różnicę. Samo wyciskanie zza głowy/sztangietek stymuluje boczne aktony.
dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]
Przyciąganie klatki do drążka? Magda a jak robisz to ćwiczenie, gdzie trzymasz stopy? Ja robię na drążku i zrobię max 7 a stopy mam 3 szczebelki niżej niż poziaom klaty. Im stopy niżej tym łatwiej. Aaaaa po prostu wysuwasz ławeczkę i nogi na podłodze? Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-04-11 15:37:54
[...] niestety sama chodze na silownie (...) Nic prostszego. Wystarczy znaleźć miejsce, ustawić telefon i włączyć nagrywanie. Ja np opieram go o konstrukcję maszyny obok czy o ławeczkę stojąca blisko miejsca, gdzie ćwiczę. Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki". Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24
Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki". Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24 Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować }:-( już poprawiam...
+ suple: olej z wątroby rekina + czosnek + rumianek + sól emska... -> wszystko co może pomóc na moje zmasakrowane gardło. Wracam wiem, że jęczałam ostatnio bardzo ale mimo to prosze o wybaczenie i pomoc Byłam dziś 1. raz od miesiąca na siłowni Gardło nadal nie jest wyleczone, ale co tam... siedzenie w domu i nie przemęczanie się jakoś mu nie [...]
[...] plecach 3*12 10kg + sztanga krótka (10? 15? kg probowalam z wiekszym ale zrobilabym tylko pare powtorzen, b ciezko dzis szlo) B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3*12 (1/30kg 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie wyczyszczona maszyna, b. ciezko) C2 wznosy z [...]
[...] niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
[...] skrzyżny na bosu, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg [...]
[...] brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie [...]
[...] że też robiłam i nadal robię przed lustrem i przeczytałam opisy ćwiczeń na atlasie, obejrzałam obrazki i filmiki i myślałam, że robię dobrze, a potem się okazała lipa. Np. przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - ciągnęłam rękami zamiast ściągać łopatki i pracować mięsniami pleców (nie wiem, jak one się fachowo nazywają), co wydaje mi [...]
wieemy, a później Opole i sie strasznie tym jaramy. btw, wytłumaczy mi ktoś jak krowie na rowie o co chodzi w dropsetach? mam przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety i nie wiem, jak rozłożyć ciężar. w seriach właściwych planuję 25-30 kg, a co w dropsetach?