przyciąganie

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/6/6 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 Czwartek WOLNE Piątek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/6/6 unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3 serie 8/8/8 sobota Klata + brzuch Wyciskanie [...]

[...] + spięcia na ławce skośnej z obciązeniem 4s 30 powt Aeroby 40 min 2.Plecy biceps - Wtorek 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 4.przyciąganie konca sztangi 3s 8-10 5.szrugsy 4s 8-10 biceps 1.uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 4s 8-10 2.uginanie ramion na ławce skosnej chwytem młotkowym 3s 8-10 [...]

[...] stojąc 4s -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s -pompki na poręczach 4s ŚRODA: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 3/4s -podciąganie na drążku 4s -przyciąganie linek w opadzie tułowia 4s -unoszenia tułowia z opadu 4s Biceps: -modlitewnik (sztanga) 4s -linki dolnego wyciągu chwytem młotkowym 4s -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] spięcia na ławce skośnej z obciązeniem 4s 30 powt Aeroby 40 min 2.Plecy biceps - Wtorek 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 4.przyciąganie konca sztangi 3s 8-10 5.szrugsy 4s 8-10 biceps 1.uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 4s 8-10 2.uginanie ramion na ławce skosnej chwytem młotkowym 3s [...]

[...] leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem 2s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 6. Unoszenie tułowia 2s 10 Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

[...] max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - podciąganie na drążku podchwytem 4x 10/10/10/8 - przyciąganie linki siedząc (wąski uchwyt) 4/12/10/8/8 - Mc 3x10 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 - Barki + kaptur - wyciskanie sztangielek zza karku 4x12/10/10/10 - [...]

[...] linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i [...]

Sklepałem coś. Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi [...]

czesc:) moj wiek to 18 lat, mam 180 cm wzrostu, 77- 80 kg wagi, staz to okolo 3 lata. moim najblizszym celem jest uzyskanie masy i sily. poniedzialek- plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 15-12-10-8 unoszenie polsztangi 15-12-10-8 na koniec dropset PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 10=10<8=8 -przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 to jest ćwiczenie na brzuch, a nie na plecy, takie allahy [...]

[...] powtórzeń, progres się wyczerpie i przyrosty zostana bardzo spowolnione. Dlatego jeśli możesz &#8211; dokladaj piec kilo co trening. Jednak jeśli wspomniane przez Ciebie przyciąganie drazka jest jednym z ostatnich ćwiczeń na dana partie, takie skoki co trening mogą szybko się skończyć i na nastepnym treningu nie dorzucisz nic. W głównych [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

[...] skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy &#8211; MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 serie, przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2 serie, szrugsy 3 serie Barki &#8211; na główne cwiczenie swietnie nadalby się push press 4 serie, potem cw. wielostawowe na akton [...]

[...] mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 -wiosłowanie sztangą w opadzie: 50kg x 12 , 55x10 60x8 -przyciąganie linki na wyciągu dolnym w siadzie 80kgx11 , 80 x9 80x8 -wiosłowanie hantlą: 12x27kg , 10x 32kg, 8x 34,5kg -szrugsy: 15x70kg , 12x80 , 10x 90 -martwy ciąg: [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]

A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3s - [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 ) - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 ) - Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 x 8/8/6 ) WT (plecy,biceps,brzuch) - trening ciężki - Martwy ciąg ( 3 x 8/6/6 ) - Wiosłowanie ( 3 x 6 ) - Sztrugs z sztangą z przodu ( 3 x 8/6/6 ) - [...]