Może i nie mam racji, ale wydaje mi się, że dopiero nadszedł ten czas, kiedy mogę się spotkać z jakimś trenerem. Musiałam się trochę przemęczyć sama. Trochę zakwasów, drżeń rąk i tym podobnych historii związanych z totalnym brakiem siły. A teraz czuję, że w wielu miejscach jest dobrze, np. przyciąganie linki wyciągu dolnego i praca pleców
zauważam zmiany... dotyczą one szczególnie jedzenia, mianowicie nie mam wieczornych napadów głodu, szczególnie na "coś słodkiego" (owoce i słodycze) w sumie nie chodzę głodna, jest jeden moment, przed 3 posiłkiem zanim wrócę do domu... jest masakra; dlatego na jutro troszkę zmieniłam michę i jej drugi posiłek wpisany na 10:00 będzie podzielony na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 18:07:06 Wrzuć np. wyciskanie sztangielek, dorzuć przyciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia i 1 ćw na boczne i tylny akton i barki masz z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-08 18:13:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to właśnie wyciskanie żołnierskie jest adekwatne do wyciskania sztangielek. Hmm... Wyciskanie żołnierskie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek na boki stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle I teraz mam 2 ćwiczenia ogolne i po jednym na boczne i tylne
09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]
[...] Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- na podkładkach tempo 3/3 20kg(gryf) x 15/ 20kg x15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz [...]
[...] 10x12; 10x10; 10x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x15; 6x12; 6x12; 6x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo, "matrix" 4x20; 5x15; 6x10; 6x10 -przyciąganie drążka do ciała stojąc 16x12; 21x10; 21x10; 11x15; 11x15 i chyba wyeliminuję to ćwiczenie, bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te [...]
U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]
Dzisiaj był trening pleców. Powoli będę ćwiczyć martwy ciąg- jest to drugi trening w tym roku, wcześniej miałem długi okres czasu bez martwego ciągu. 1. Martwy ciąg -60kgx20x2 -100kgx10 -140kgx10 -170kgx10 -210kgx8 -210kgx8 2. Skłony "dzień dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
To zrobię zgodnie z radami coś takiego: Na klate tak jak pisałem. Na plecy dorzucę wiosło zamiast wyciągu dolnego.Z bicepsu można wywalić uginanie ramion z hantlami,z tricepsu przyciąganie na wyciągu podchwytem. Tylko nie wiem totalnie jak to z tymi barkami rozplanować.
Dzień 87 09.11.13 SFD/Images/2015/7/28/11d0b539bfc04fac94f1047e8a186590.jpg SFD/Images/2015/7/28/ea952821ee1b4e76937290c31035f62d.jpg SFD/Images/2015/7/28/c1cdece543d54881bccee789c0279c4b.jpg Wyciskanie hantelek w siadzie 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 kg x16 5 kg x16 5 kg x16 Przyciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na duze daj po 4 serie (tam gdzie robisz jedno cwiczenie) na male po 3 przy plecach w jednym treningu mc w drugim wioslo i podciaganie na barki w jednym daj wyciskanie w drugim przyciąganie sztangi i w pochyle na boki reszta ok