przyciąganie

Panie Rafale jeszcze takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz [...]

[...] 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Dobry trening :-) przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj progresję chociaż następny trening na innej siłowni to zobaczę jakie tam są skoki między ciężarami Wznosy ramion [...]

Witam wszystkich 1. Czy przyciąganie linku wyciągu dolnego nadaje się do FBW? Ćwiczę dwoma zestawami, w pierwszym mam podciąganie na drążku. Wiem że wiosłowanie jest pożądane ale pytam konkretnie o przyciąganie. 2. Nie potrafię osiągnąć nadwyżki kalorycznej. Dieta urozmaicona, próbowałem kombinować z liczbami posiłków, porami posiłków, proporcjami [...]

Witam wszystkich 1. Czy przyciąganie linku wyciągu dolnego nadaje się do FBW? Ćwiczę dwoma zestawami, w pierwszym mam podciąganie na drążku. Wiem że wiosłowanie jest pożądane ale pytam konkretnie o przyciąganie. 2. Nie potrafię osiągnąć nadwyżki kalorycznej. Dieta urozmaicona, próbowałem kombinować z liczbami posiłków, porami posiłków, proporcjami [...]

[...] 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min drążek lepiej mi sie robiło ze względu na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam. przyciąganie drążka -super weszło myślałam , że mi biceps rozerwie %-). Przy prostowaniu[ w ostatniej serii zmniejszę ciężar. Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu [...]

film z treningu: Sobota 5 Stycznia 20 minut: zrobiłem: 7 obwodów obwód: 12x MC 10x pompki na poręczach 10x przyciąganie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IIp-Im7NZCA&feature=youtu.be odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze [...]

[...] O dziwo jest progres w powtórzeniach \-) Dobrze poszło chociaż moje samopoczucie pod czas treningu kiepskie. Najlepsza moja myśl : Nie mogłam znaleźć uchwytu aby zrobić przyciąganie drążka dolnego. Wiec stwierdziłam , że chyba pójdę do domu bo nie mam jak wykonać ćwiczenia %-). Micha : BTW : 101/29/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, [...]

Wtorek - 12.02.2013 Trening - Plecy Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC TRENING: Plecy - 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku [...]

Poniedziałek - 11.03.2013 Trening - Plecy, Tylnie aktony barków Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g WPI, 1 łyżka oliwy z oliwek - II-V. 850g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego (rozdzielone na 4 posiłki) - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego Wrzucam jakieś foty moich posiłków, które robiłem ok [...]

Piątek - 15.03.2013 Trening - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego [...]

aktycznie bareczki byly spompowane,triceps zreszta tez.Dzisiaj byly plecy i bardzo dobre samopoczucie: rozgrzewka i 3 serie podciagania na drazku Przyciaganie na hamerr siedzac 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12-8p Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p Wyprosty tulowia na maszynie4s 12p 20 min [...]

Tez teraz wezme Vaso a potem sprubuje Plutonium. w poniedzialek Barki i triceps a dzisiaj Plecy. jak zawsze rozgrzewka 5 min Barki Arnoldki 4s 15p Unoszenie sztangi Prostej przed siebie 4s 12p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12-15p sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p Wyciskanie siedzac na maszynie 6 s 12p ze zmaina [...]

Witam, KierowinkiImprezy - nie celuje w żadną konkretną cyfrę, po prostu chce mieć równie dobrą formę a być pełniejszym - wiem że się da, bo wiem jak wyglądałem wieczorem po zawodach :) Wczoraj rano zrobiłem trening razem z Wotkiem Kroczkiem - forumowy "Lemoniadowy". Wojtek po zwycięstwie w kat. do 70kg na debiutach, teraz będzie wychodzić w [...]

[...] przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, 8x10 kg Wolę wiosło półsztangą... 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Nie ogarniam jeszcze tego ćwiczenia, muszę pooglądać co [...]

Zatem drugi dzień treningu za mną, trening domowy: 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x33 kg, 6x35 kg, 6x39 kg, 6x43 kg, 6x45 kg Albo nie umiem robić ćwiczenia, albo coś nie tak. Nie czułam zmęczenia mięśni ani też nic specjalnego oprocz dolnej partii plecow w okolicy ledzwi. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 [...]

To powiedz mi ktore dni wykonujesz na siłowni, ktory w domu ok, tak bedzie najszybciej Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

To nie ma problemu wywalam bice i trice i zostaje dolozenie klatki do dnia drugiego i tak mozez leciec :-) Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka [...]

Ależ weekend za mną, uch @-| Wczoraj umyłam 5 okien witrynowych i full szkła w lokalu i padłam. W dodatku cała zakwaszona jeszcze, więc czułam się co najmniej dziwnie... Moje pracownice wyglądały dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam [...]

[...] kg, 6x10 kg, 6x10 kg 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, 8x10 kg Stwierdzam, że wciaż mam słaby zakres ruchu. Ręka zamiast do biodra idzie mi do brzucha, zejdę z ciężaru jednak. 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Uff, nie wiem jak tu [...]

Jako, że mi chłop pomieszał szyki w tym tygodniu i nie mogłam iść na siłkę zrobić 3 dnia treningu, to nie chcialam tracić aż dwóch dni i dziś zrobiłam czwarty dzień w domu, będzie nie pokolei niestety. mam nadzieję, ze to nie jakiś spory problem. Tydzień 2 dzień 4 (21.04.13) 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, [...]