To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie. Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik. Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji [...]
Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]
Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]
Ale dwa wyciskania na barki to jednak duzo troche :< nie sadzisz, ze lepsze by bylo cos takiego: -wyciskanie (jakie tam chcesz) rampa 6 -High Pull/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 4s. -unoszenie hantli bokiem 3s. -tyl barkow hantlami w opadzie tulowia 3s. Niech Twoje rampy ograniczaja sie do 3 serii roboczych. (2+3) - 2 rozgrzewkowe i 3 [...]
kunscik wszystko poprawione, ocb ? Nie róbcie nie potrzebnego spamu. Przyciąganie, chyba jedno z najgorszych ćwiczeń na barki, kontuzjogenne, chyba że robione do okolic klatki piersiowej
Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]
[...] że od następnego razu będę robiła chyba w systemie "20 minut i zrobić jak najwięcej". Tymczasem, było 5 obwodów: 10xpajacyki 10xburpees 10xpompki 10xmountain II 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 12x16 12x19 12x22 2. wyciskanie leżąc 8x15 8x17,5 8x20 7x22,5 3. wiosło sztangą 8x15 8x17.5 8x20 6x22.5 4. rozpiętki ze [...]
Ok, wklejam wczorajszy trening. Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? Niepokoję sie, że robię mało... :( Co do diety... Od piątku jem za mało, [...]
Haa no i mam problem, bo wstyd mi jest napisać jakie maxy dziś osiągnęłam w WL hehe śmiech na sali ale jak trzeba to trzeba Maxy w WL: 18kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 3 25kg x 2 30kg x 2 32,5kg x 1 35kg x 1 36kg x 1 37,5 x 0 tylko siąść i płakać no cóż kompletne beztalencie ze mnie co do wyciskania potem dokończyłam jeszcze swój trening: wiosłowanie [...]
Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]