przyciąganie

Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]

widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów: Wczoraj Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i [...]

Dzien treningu pleców i łydek Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12-10powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 4.wioslowanie na suwnicy smitha 5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

[...] 12kg/10 13kg/8 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 8,5kg/12 9kg/11 9,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na [...]

[...] 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 9kg/12 9,5kg/11 10kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek [...]

Dzięki laski.:-) Etrala, mięśnie to tylko na rękach widać niestety. Veronia, ja mam kosci kurczęce to i kostki cienkie.:-) TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5%-) 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 15kg/10 18kg/9 19kg/7 [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6- będę mieć byczy kark %-) 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8- dłonie mi puszczją, musiałam paski wziąć 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 [...]

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8 -Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6 -Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10 -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska [...]

Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu [...]

Czas zap*****la jak Forrest ... już 2 tyg zostały ; ) Samopoczucie nawet okej jak na ten czas Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia [...]

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

/SFD/Images/2015/11/5/c80097e5e6e64825a9a660eed910749e.png Patrz post wyżej. Wizyta na przyszły piątek o 21:00 . Koleś z którym rozmawiałem przez telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie jeszcze raz tam zadzwonię. Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie [...]

/SFD/Images/2015/11/18/db2f684e159c40a99935fd6501d0c8f6.png Kiedyś wyczekiwałem cały tydzień aż zrobię trening pleców, ahh, te martwe ciągi i wiosła. Teraz k***a nienawidzę tego zasranego dnia, kiedy to bawię się jak upośledzony z durnymi maszynami. Spróbowałem zrobić wiosłowania z pustym gryfem - dyskomfort w lędźwiach, strach. Ogólnie pod [...]

/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]