przyciąganie

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] ramion na bok uginanie ramion z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe brzuch rower (5 minut przed, 30 po) C martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie w leżeniu na ławce przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku przyciąganie linki wyciągu do brzucha na maszynie w siadzie rozpiętki odwrotne na maszynie wyciskanie francuskie jednorącz i [...]

[...] Zestaw A: - wyciskanie sztangi płasko - 4 x 15 - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 15 - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 15 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 15 - przyciąganie na mazynie drążka do brzucha 2 x 15 - prostowanie nóg 2 x 15 - zginanie nóg 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 Zestaw B: - wyciskanie sztangielek skos 3 [...]

[...] 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 -odwrotne pompki 3x"opór" Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x10-12 Zestaw B: Plecy, nogi, biceps, przedramie Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu gurnego szerokim nachwytem do klatki 4x10-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10-12 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10-12 [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - wyciskanie na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] żołnierskie stojąc wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie na boki w ss z unoszeniem na boki w opadzie szrugsy z sztangą z przodu uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt przyciąganie nóg do klatkiw zwisie na drążku Klatka + tric Wyciskanie sztanga skos ujemny wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki skos dodatni w ss z unoszeniem ściśniętego [...]

Cześć! piszę na biegu na temat, z nadzieją, że uzyskam szybką odpowiedź, gdyż jutro mam trening! Chodzi o trening pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń. Plecy: Przyciąganie drązka do klatki, Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8 pompki tyłem z obciążeniem – 3x 12, 10, 8 Dzień II Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie drążka na wyciągu pionowym – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8 pompki tyłem z obciążeniem – 3x 12, 10, 8 Dzień II Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie drążka na wyciągu pionowym – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie [...]

[...] lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym – prosty drążek 3x12 6. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym – [...]

[...] dokładnie takie--> https://www.youtube.com/watch?v=j5szooUdXxU 4 serie (12-10-8-6) zwiększając ciężar ale nie pamiętam Środa: (plecy, biceps, barki, brzuch) PLECY: - przyciąganie z góry na dół ciężaru (ręce szeroko rozstawione) 4 serie po 10 powt - odpychanie ciężaru siedząc i opierając tułów 4 serie po 10 powt - odchylanie ciałą w [...]

Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę i korektę mojego planu. Rozkładam go sobie na 4 dni - Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Poniedziałek - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]

[...] 3x -rozpiętki 2x - wyciskanie za głowe 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x PULL środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x -uginanie nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie [...]

[...] skośnej dodatniej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej 4x10 powtórzeń prostowanie przedramienia w podporze 3x10 powtórzeń ŚRODA: plecy+ biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 powtórzeń wiosłowanie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na [...]

[...] 20) Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow Trening 2 Przyciąganie drążka siedząc V + podciąganie się na drązku 4 x 12 pow Ściąganie draża szerokiego do klatki + przyciąganie drążka prostego nachwytem 4 x 15 pow Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Ściąganie drążka do klatki siedząc wąsko [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

[...] na ławce skos góra 20/15/15/10 Wtorek - WOLNE Środa: PLECY + BARKI + KAPTURY Plecy: - wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg góra przyciąganie drążka przed siebie 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg dół przyciąganie do siebie 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

[...] leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie miednicy do góry w pozycji leżącej. Środa zaczynam od maszyn , plecy ( przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, grzbiet - przyciąganie ciężaru, grzbiet - ściaganie ciężaru) oraz biceps na maszynie (unoszenie ramion na modlitewniku) , na [...]