przyciąganie

No dobra, wiec tak: 1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia [...]

Poniedziąłek Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5 Środa Rozpiętki 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Przyciąganie uchwytu 5x5 Francuskie 5x5 Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5 Piątek Wyciskanie na skośnej 5x5 [...]

[...] się bałam sztangi olimpijskiej, ostatnio mnie przygniotła, dzisiaj spróbowałam i myślę że następnym razem pójdzie 12x15kg/12x17.5kg/3x20kg 15x15kg/13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg/12x20kg 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32/12x39 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

No czytalem te tematy co mi podales ale chyba jakos nie moge tego sam ogarnac ... napisze jak cwiczylem wydaje mi sie ze zle to robilem ale nie miałem koncepcji heh pon klata wyciskanie na ławdce poziomej 12-4 pow. ze zwiekszaniem obciarzenia wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 seri po 12 pow. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

WYPIS Z DNIA 05.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps Plecy : przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt ,Daj podciąganie na drążku przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Daj wiosłowanie Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się [...]

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]

[...] skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na [...]

[...] było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze [...]

[...] 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]

Sprawa jest: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy [...]

[...] 70kgx8 - było za ciężko, zmieniłem na 60 i poszło 8/12/12 - wiosłowanie na maszynie MID 7x10-12 - nie czuje maszyn, a ta w miarę weszła, chociaż za tydzień zamiennie pójdzie przyciąganie drążka wyciągu dolnego - mam wrażenie, że wtedy mam najszerszy cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

[...] - nie potrafię wyczuć pracy najszerszego - kwestia pewnie tego jak szeroko złapać i jak daleko wyrzucić nogi - wiosło sztangą 8x60kg/8x70kg/12x70kg/12x75kg - fajnie weszło - przyciąganie drążka wyciągu dolnego - fst-7 - starałem się cały czas mieć sciągnięte łopatki + pracować tylko najszerszym Barki: - wznosy hantli w opadzie - dzisiaj [...]

Dieta i suple 1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały 2. cytrulina - tbs, arginina - tbs 3. białko + mleko + banan + mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - [...]