Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie a6w strasznie obciąża kregosłup , tu masz zestaw dobry zestaw Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg - 25 kg To cwiczenie jest dla mnie latwiejsze niż wyciskanie stojac, czuje jak z treningu na trening robie to pewniej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg - 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg - 55 kg Czuje, ze mogę zwiekszac, bo nogi się ‘przyzwyczaily’ C2 wznosy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, ulozyłem sobie plan i nie wiem czy jest dobry :) macie jakies uwagi co do tego... jezeli jest cos zle doradzie coś , z gory dzięki ! PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego [...]
Tomek dokladnie nie wiem jaka byla nagroda za 1sze miejsce,ale watpie zeby bylo to wynagrodzenie pieniezne, za 3cie dostalem Trofeum,Pas treningowy,Sciagacze na nadgarstki,Koszulke. Dzisiejszy trening powiem szczerze ze slabiutko,psychicznie byly checi lecz fizycznie masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac [...]
[...] fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi małpim chwytem [...]
Po pierwsze załatw drążek ;p Zamiast podciągania i inverted rows... O lol. Dobra, walnij to przyciąganie hantli do klatki piersiowej. Tylko wiosłowanie hantlem jednorącz, rób poprawnie. Wiosłując, a nie przyciągając do klaty. I załatw jak najszybciej drążek, bo będziesz miernie wyglądał. Albo chociaż tę rurę, do inverted rows, na początek sobie [...]
[...] nóg w siadzie 4s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 9kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to proszę o poprawę) 2-3 SERIE: PONIEDZIAŁEK: (KLATA i PLECY) 10x rozpiętki w siadzie na maszynie 10x wyciskania poziome w siadzie na maszynie 8x podciąganie na drążku 10x przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 10x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10x szrugsy WTOREK-WOLNE ŚRODA: (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne [...]