Tak jak pisałem wcześniej, dzisiaj był trening pleców i dołożyłem wyjątkowo przedramiona. PLECY: -przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s + dropset -przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego siedząc 4s + dropset cały stos na połowe i 42 powtórzenia( tutaj jestem mega zadowolony :) ) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -wiosłowanie na maszynie 3 różnymi [...]
Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]
DZIEŃ 18 1700 120/150/R TRENING rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]
Witajcie, Dzisiejszy dzionek zaliczam do udanych, choć pogoda niestety deszczowa, Kupiłam w Organic Fara Zdrowia Mix Strączkowych BIO i jakież było moje zdziwienie, gdy w domu zobaczyłam wartości, na 100g - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak [...]
[...] 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 razy 2s. 70 kg - 6 razy 3s. 84 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy 5s. 93 kg - 6 razy przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1s. 63 kg - 8 razy 2s. 77 kg - 6 razy 3s. 93 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy nie robię szrugsów w trakcie pleców - ze względu na znaczne [...]
[...] jeżykach/allahach, bo u mnie na siłowni każdy pokazywał inaczej i oczywiście źle.. Tak samo stwierdził, że nie powinnam wykonywać ściągania drążka do klaty, tylko zalecałby przyciąganie drążka do mostka - ze względu na lekko wystające łopatki. Pozostałe ćwiczenia raczej dobrze - delikatne poprawki i wytłumaczenie techniki - nie ma co się [...]
[...] z dziś Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg ( chciałam wziąc 10kg, ale lewa ręka nie daje rady, więc wróciłam do 8kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (10sec) 1900kcal 120g B/ [...]
Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] 22.09 DT Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: [...]