przyciąganie

[...] vacum? chodzi Ci o ćwiczenie przepony? co do planu,trochę rzuca się w oczy przewaga ćwiczeń na dolną połowę ciała nad górą. Osobiście do tych obwodów dorzuciłbym ze 2-3 ćwiczenia na górę ciała, np pompki(które robi potem), inverted rows/przyciąganie gum w siadzie, i unoszenie ramion przy pomocy gum. Jedne z przysiadów może zamienić na wykroki.

24.05.2017 DNT Aktywność: aero 30 minut (rowerek) Miska 120B/160W/60T Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, pomidory, papryka, marchewka Płyny: 1,5l wody, melisa 1. owsiane z jajkami, śliwkami i kiwi 2. miruna z pieczonymi batatami, awokado, soczewicą czerwoną, brokułami i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, brazylijskimi, szpinakiem, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Z rana bardzo słabe samopoczucie, już myślałem że treningu nie zrobię, ale przeszło i trening bardzo fajny wyszedł. Apetyt niestety padł, nie zjadłem wszystkiego http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 12,5 kg 20 kg [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenerka ustaliła 3x w tyg ( chodzę po śniadaniu) trening I rozgrzewka : rower 10 min - przyciąganie drążka 3x12 20kg - wznosy nóg i opuszczenie na maszynie 3x12 20kg - suwnica bez obciążenia 3x15 - obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg - [...]

Troszkę znowu przerwy od treningu niedzielnego było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i [...]

[...] Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (25.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx10 (25.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 odciążenie 25kg/2x12 (25.05.2017) Wznosy nóg na ławce [...]

Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]

[...] :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, ser feta, sos z jogurtu greckiego ) 25.05.2017r. Barki - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x [...]

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

[...] Wyglądało raczej na problem mięśniowy a nie dyskowy. Cały wieczór masowanie, rolowanie, rozciąganie. 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 3a. wyciskanie żołnierskie 3x12 3b. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 [...]

24.05.2017 Miska /SFD/2017/5/24/b09b21ec476e47758bc0fc4fe0e8a67d.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady 12/12/12/10 1b Przyciąganie piłki do pośladków 12/12/12/12 2a Przyciąganie wyciągu dolnego w opadzie 10x5kg/10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg 2b Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz [...]

ja tej rozpiski w ogóle nie rozumiem co to są np akcesoria ? Rozpisz to normalnie poniedziałek takie i takie ćwczenie ilosć serii i ich normalne nazwy a nie przyciąganie pion, przyciągać w pionie to można wiele rzeczy

23.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg [...]

24.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 115 kg x 7 Dorzuciłem 5 kg i lecimy dalej. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest [...]

Cwiczenia masz tutaj pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sporego wyboru tu nie ma jak wyciskanie, rozpiętki, ściąganie drażka, prostowanie na triceps, uginanie na biceps, przyciąganie do siebie w siadzie na podłdoze, ciemne sa zdjęcia możliwe że jeszcze prostowanie nóg

Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle [...]

[...] godzinną drzemkę tak że na treningu o 20:30 byłem i skoczyłem o 21:45. Martwy ciąg 120x12, 170x10, 190x10, 210x11 max to był. Martwy na jednej nodze 2x12 każda noga, Triset przyciąganie ciężaru do podudzi leżąc x20, Przywodziciel x20, Odwodziciel x20, Trzy takie trisety. Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie [...]

Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p [...]