[...] z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ? Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? Proszę o korektę, pozdrawiam. Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-29 17:17:32
[...] klatki piersiowej 3 serie max ilość ruchów martwy ciąg 3 serie 10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10/8/8 przyciąganie linki wyciągu/ 3 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 uginanie na modlitewniku krata 3 [...]
Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]
Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]
A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]
Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal Wyciskanie hantli [...]
Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]
Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]
[...] wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3. wyciskanie sztangi siedząc [...]
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
Alexxa już znalazłam Bubuś DZIEŃ 12 1 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w [...]
No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]
[...] nóg na maszynie 15x20 15x40 (+10kg) 10x45 (+5kg) 4)MC na prostych 15x20 15x25 12x30 tutaj na razie bez progresji, skupiam się na technice, ale jest intensywnie! 5)przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 15x10(-5kg) 15x15(-5kg) 10x20(-5kg) w każdej serii zmniejszyłam o 5kg - technikaInstruktor pokazał dokładnie co i jak i [...]