przyciąganie

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

Wtorek 1 Pompki na poreczach T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15 T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5 2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) T1 8-60.8-65.5-70.3-75 T2 8-65.7-70.4-75.2-80 3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe T1 40, 8,8,8 45 7.7.6 50 6.3.6 T2 42 8.8.8 47 7.5.5 53 6.4.4 4 Butrllffy T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg [...]

[...] na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty przyciąganie na maszynie motylki wznosy boczne (barki) wyciskanie sztangi siedząc (za głowę) wyciskanie siedząc podchwytem na maszynie kaptury wszystko 3s po 12p pt - biceps, [...]

[...] Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 plecy podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem 3 15 15 15 barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie [...]

to wrzuce martwy ciag zamiast PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE jeszce ktos jakies uwagi ?

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem - 4* do oporu - przyciąganie sztangi zza karku - 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10 triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] 4 serie po 8powt. - prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Dzień 1. Biceps: Młotkowanie 4x10 Zginanie ramion w opadzie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangą długą 4x10 Triceps: Uginanie przedramion do czoła leżąc, ze sztangą krótką 4x10 Pompki 4x15 Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Wypychanie hantla do tyłu w podporze na ławce 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

dzień 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12.9.9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę -6.6.6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom -9.9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 [...]

Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]

Gisz - daj filmik z wykroków z boku, bo wydaje mi sie ze robisz je za bardzo w przód a nie do dołu (kolano ci chyba wychodzi za palce stopy). Przyciąganie na poziomym masakra. Już lepiej robić szrugsy na skośnej ławce Skróć linkę to zobaczysz różnicę. Pwodzenia.

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

[...] oddychaniu. Pierwsze miesiące treningu powinieneś poświęcić na technikę ćwiczeń oraz prawidłowe oddychanie. Zawsze podczas najcięższej pracy, tzn. podczas wyciskania, przyciąganie, czy unoszenia ciężaru powinien nastąpić wydech. 9. Dostosuj program treningowy do swojego poziomu zaawansowania. Częstym błędem początkujących jest powielanie [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

Nieznam sie na HST (przeczytalem topici podwieszone i inne ale przez to mam taka sieke we lbie ze nic niewiem :P)wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu z naciskiem na klate i barki Chcialbym robic systemem A-B-A zeby caly czas nie bylo takiej monotonii :PP wtorek A czwartek B sobota A moze byc cos takiego ^^ ? Jak nie to prosze o skorygowanie [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]

waga mizerna bo zaczynając ważyłem jakoś 59 kg i mierzyłem 181 cm także strasznie chudo. mój staż to 11 miesiecy a nie 13 jak napisalem sorka za pomyłke a planów juz niestety nie mam na komputerze ale ostatni plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s [...]

Przyciąganie drążka w siadzie płaskim słabiutkie Dawid.Tracisz tylko czas i energię,na taki ruch

Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]