przy

Ja w tym przypadku bym zrobił tak że zaczął nawet od tego teoretycznego zera (bo to tylko zero w teori a w praktyce może wyjść inaczej) i kontrolował przy tym wagę ciała, jeżeli waga w ciągu 10dni podniesie się nawet o 0,5kg to bym nie zmieniał kaloryczności, dopiero w chili jakby wyraźnie stanęła w miejscu to dodawał 200-250kcal i znów [...]

[...] warunkach żeby było do czego się odnosić, czyli np. zawsze w sobotę/niedzielę rano, najważniejsze są pomiary obwodów, a waga to tylko dodatkowy element to kontroli co się dzieje w organizmie, jak pojawi się zastój to dodajesz, jak za dużo w pasie będzie przybywać, przy braku lub minimalnym progresie w pozostałych częściach ciała to ucinasz kcal

Przede wszystkim musisz mieć świadomość (chyba masz, bo to podkreśliłeś), że nie można budować mięśni bez przyrostu tkanki tłusczowej (chyba, że jeteś genetycznym freakiem), jednak można wpływać właśnie na minimalizację tego efektu. Podstawa to wejście na dodatni bilans kaloryczny przy odpowiendio niskim poziomie bf - minimalna granica to 15%, [...]

Przy wyciskaniu by poszło, ale straciłeś pozycję drepcząc w miejscu jak już zdjąłeś sztangę ze stojaka. Martwy luzik, a w siad w niektórych federacjach by Ci zaliczyli ;-)

[...] jak będziesz początkowo budował około 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie to będzie super wynik. Bierzemy tutaj pod uwagę budowę masy mięśniowej, a nie ogólnej masy ciała przy dobrze zaplanowanej diecie i treningu. Ten okres początkowy po powrocie czy rozpoczęciu treningów jest dla nas najbardziej efektywny. Masa mięśniowa przyrasta [...]

Przede wszystkim musisz mieć świadomość (chyba masz, bo to podkreśliłeś), że nie można budować mięśni bez przyrostu tkanki tłusczowej (chyba, że jeteś genetycznym freakiem), jednak można wpływać właśnie na minimalizację tego efektu. Podstawa to wejście na dodatni bilans kaloryczny przy odpowiendio niskim poziomie bf - minimalna granica to 15%, [...]

[...] galę" na narodowym, na której stadion świecił pustkami. Poddał się w walce, a potem okazało się, że narobił sobie długów, bo liczył na pełen stadion XD 4.Zdobył pasek WKU, przystępując do walki z bilansem 0-1 XD 5.Jest prezesem federacji, której nie może być udziałowcem, ponieważ ściga go komornik 6.Skompromitował się na FAME MMA uciekając od [...]

[...] Prawdziwa pobudka nastąpiła, gdy jeden z jego synów przestał oddychać. Na szczęście Brian dotarł do szpitala w samą porę. On i jego żona byli zdeterminowani, aby znaleźć przyczynę, więc zaczęli od wyeliminowania przetworzonej żywności. „Zaczęliśmy na nowo wprowadzać żywienie naszych przodków: owoce i warzywa, zwierzęta od nosa do ogona, w tym [...]

Goldi nie dyskwalifikacja tylko nie wykonanie zadania :-) Uczyłem gościa jak ma mnie nagrywać przy pełnej próbie bo u nas we Wrocławiu można spokojnie każdego poprosić o nagranie 5min.:-D

Jak już wyżej wspomniano to bardziej traktuj te pomiary jako ciekawostkę , gadżet podglądowy i nie ma co tylko na tych odczytach opierać wydatkowania energii. Ja mam amazfit T-Rex Pro i pokazuje raczej dobrze zużycie bo kiedyś wielokrotnie sobie zliczałem kcal podczas treningu bardziej profesjonalnymi sprzetami i ten zegarek daje podobne [...]

W temperaturze pokojowej opóźnienie jest mniej więcej takie 3-5 sekund , jednak na ulicy na mrozie to może być i minuta , a przy powiedzmy -15 to może działać dopiero po wejściu do ciepłego pomieszczenia... Na szczęście chyba nie będzie takich mrozów...

Teraz na masie jestem to około 18 % bf ale od tej porty nie schodziłem niżej jak 14% i raczej przy tych 14% było to samo może minimalnie mniej. Ogólnie myślałem żeby nolve albo tamoxifen spróbować może by coś dało ale wolałem napisać żeby się upewnić że dobrze myślę i czy w ogolę po takim czasie jak bym zastosował czy by to w ogolę coś dało.

ciekawe dlaczego Trenejro ,zaleca tylko 2ki i 3ki przy rwaniu :-?........:-D sorki taka mała dygresja /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=WJ0SauBZS0s https://www.youtube.com/watch?v=Xyc2VkYgvEU Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2022-01-24 00:31:19

Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.

Witam mam 184 cm i aktualnie 84kg. Od 4 miesięcy masuje treningiem FBW. Jaki zestaw polecacie na masę obecnie kończę gain bolica 6000, mam witaminy K** oraz zma olimpu. Myślałem wejść na mono + dalej gainer, tylko co polecacie?

Tak, to pianka/gąbka przyklejana na rzepy. Przy okazji Szjba, jaki kask z krótkim ogonem?

[...] Przed problemami ćwiczyłem przez rok kalistenike i moje ciało wyglądało tak w maju zeszłego roku. Pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku w godzinach 6-15 jako stolarz przy produkcji drzwi i ościeżnic, dziennie robię średnio 12 tys kroków i drobne prace siłowe. Michę trzymam sztywno i dziennie wypijam średnio 4.5l do 5 litrów płynów a plan [...]

[...] pokazuje zegarek 1520 kcal od wielu tygodni czy nawet miesięcy a dziś nagle 1333 ;-) Jak robię siłowy z dużym ciężarem i dłuższymi przerwami i tętno jest niskie to malo liczy kcal ale jak dorzucę ćwiczenie które podbija tętno to zaraz tych kcal jest więcej. Możliwe że przy połączeniu siłowego + cardio dużo kcal pochodzi właśnie z cardio.

Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]

[...] z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Obserwuj co bedzie się działo, jeżeli waga szybko pójdzie w gore wtedy lekko utnij/dodaj kcal. Co do podziału mimo wszytsko zwiekszyl bym nieco ilsoc bialka bo przy ponad 400g ww pełnowartościowego zbyt wiele nie będzie.