ło kurva Byku, ostro dajesz z tymi barami 21 serii !! plus 5 serii szrugusów, robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś? w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji... zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców [...]
jesli chodzi o diete to napewno nie byla kiepska moze nie 100% jak u kulturysty ale napewno wmiare dobra! a przetrenowanie tez nie wchodzi w gre (moze 3lata trenowania to nie bardzo dlogo ale doswiadczenie jest b.duze) jeszcze co do diety wedlug mnie nawet z*****owa dieta powinien byc lepszy przyrost (a tu byla dobra zreszta jest to wymienione)
Anubis dobrze radzi, zapomniałem polecić Ci zrobić badania, a to podstawa. Z pre workout 'ami uważaj bo to może Cię wpędzić w przetrenowanie, oszukasz organizm na treningu a regeneracja dalej może leżeć z różnych przyczyn.
może problemem wiekszym niż objawy jest ukryta jego przyczyna/moze tak byc przynajmniej/- przemeczenie, przetrenowanie, obok wymienionych propozycji- kawa jest w sam raz, może zwróc uwage na ten aspekt- może masz niedobory niektórych witamin/minerałow- szczególnie magnezu, selenu, B6 - bo to odpowiadac może także za nadmierna senność
hehe lekarz stwierdził przepuklinę pępkową a już liczyłem na przetrenowanie... edit:// sorry za pisanie post pod postem Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-08-23 14:28:42
widzialem ze zalozyles taki sam post w treningu, wiekszosc obstawia przetrenowanie, faktycznie raczej nie ma innego powodu. mnie jednak zastanawia cos innego - jak mogles sie przetrenowac na pierwszym treningu w hst, i to zwlaszcza lapy - jak robilem lapy od poczatku makrocyklu, to zeby zachowac progresje na pierwszym treningu mialem dosc smieszny [...]
[...] bez odżywek z dodatnim bilansem kalorycznym i z dużą ilością snu między sesjami treningowymi mogłem zawsze się zdrzemnąć i powiem jedno- było bardzo trudno na dłuższą metę= przetrenowanie. Nie przesadzajmy krav mage sobie może zostawić i dodać np siłownie jeśli nie jest to ciężki trening. Zawsze znać wszystko po trochu bop się przydaję.. na [...]
[...] co zrobić z WF w szkole? Bo kiedy robie HIITy 3 razy w tygodniu i siłowo mam 3 razy w tygodniu trening i ten WF mi sie jeszcze w******laj za przeproszeniem (3 razy w tygodniu) to to jest jednak spory wysiłek dla organizmu, o przetrenowanie chyba nie łatwo, co mam wtedy robić? Opieprzać sie na WF czy ćwiczyć (głównie piłka czyli interwały)
[...] kilka razy dziennie i ze tak jest najlepiej, czesto, i krótko, dopiero w książce i akrtykulach przeczytalem. A z tym ze nie mozna trenowac 6 razy w tyg to pewnie chodzilo o przetrenowanie/przeciążenie treningowe, musisz sobie ulozyc wszystko tak zeby nie dopuscic do tego, co prawda robi sie tak ze sie specjalnie przeciąża(to sie chyba nazywało [...]
Moim zdaniem plan jest przeładowany i tak jak @Rion10 napisał przemodelowałbym go i okroił, ale skoro piszesz, że progres jest, to ok. Zastanów się tylko czy nie jesteś przetrenowany i czy progresu nie było by większego, gdybyś wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :) Przetrenowanie występowało w [...]
[...] przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to poprostu przetrenowanie i prawdopodobnie to właśnie się stało , przetrenowałes go , rób normalny trening 3 dniowy w rozkładzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = [...]
Możesz jeśli to odpowiednio ustawisz, w takim ustawieniu jak ty masz prędzej złapie cię przetrenowanie niż złapiesz masy. Zbudujesz masy a potem powiększysz aktywność fizyczną znacznie przez co ilość składników odzywczych których będziesz potrzebował aby utrzymać masę będzie dużo większa.
[...] powinno wyjsć pkt 1.3 a logicznie: - Brawura treningowa -nieznajomość prawidłowej techniki - zła rozgrzewka - przecenianie swoich możliwości czyli zbyt duże obciążenia - przetrenowanie - Rozbudowa brzuśćca mięśniowego a zapominanie o treningu gdzie aktywowane są również w dużej mierze ścięgna - Brak rozciągania po ćwiczeniach. -brak odnowy [...]