przetrenowanie

pewnie dlatego ze 1 cykl na mono, pierwszy zawsze daje fajne efekty i duzo sily ;] ja sie obawialem raczej o przetrenowanie w obrebie stawow i sciegien, ale to widac zalezy od predyspozycji.

[...] tak. chodzi mi tylko o to że ta partia dostaje dużo więcej niż efektywny próg wynosi , około 30-40 powtórzeń powiedzmy, a dostaje ~80 razy, co jest kontuzjogenne i wpływa na przetrenowanie, a nie wpływa zbytnio na wzrost, bardziej człowiek łapie wody na krótki okres czasu. o to chodzi zeby ostro rozyebac mieso, wtedy rosna nowe wlokna :D a jak [...]

[...] sposób. Przykładowo prostowanie ramion na wyciągu można by zastąpić efektywniejszymi pompkami na poręczach, a ściąganie drążka wyciągu wiosłem jednorącz właśnie. Z tym, że w pierwszej opcji nastąpi przetrenowanie barków, a w drugiej prostowników oraz bicepsów... Tak więc, nie kombinować . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 13:48:13

Apropo dziś nie jadę wyścigu na ZWIFT jak co wtorek. Czuję że mogło mnie dopaść lekkie przetrenowanie, więc co innego w planach.. Ale też lekko nie będzie.. https://i.imgur.com/nYTu9q6.jpg 13km, średnie nachylenie 8.1%, łącznie 1108m przewyższenia. Zamierzam pojechać w trupa, a przynajmniej na 95% mozliwości na ZWIFT sławetne Alpe D'huez, które [...]

[...] poziomo 3x12x20kg na stronę i) Narciarz na maszynie 2x12 + Pompki zwykłe 2x12 Cardio 30min Klatka już lepiej po tych kilku dniach "dbania" o nią, więc pokusiłem się o jej przetrenowanie, ale w lekki sposób, aby nic nie nadwyrężyć. Więc bardziej się skupiałem na wolnym ekscentryku i mocnym dopięciu niż rozciągnięciu, bo raz jak przesadziłem na [...]

A w zasadzie od czego u Ciebie ten dół ostatnio? Przetrenowanie?

A w zasadzie od czego u Ciebie ten dół ostatnio? Przetrenowanie? To obstawiam. Krzychu jak zwykle trochę przyambitnie przyatakował plan i naciukał za dużą objętość.

[...] mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary bo można by rzec, że zaczynam od nowa. Jestem taki, że jak juz się w to bawiłem to starałem się trzymać michę na 100%, [...]

[...] mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary bo można by rzec, że zaczynam od nowa. Jestem taki, że jak juz się w to bawiłem to starałem się trzymać michę na 100%, [...]

[...] obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc przy jego usuwaniu.3x w tyg. nie dało się ocierałem się o przetrenowanie 2 x max pierwsza seria długa naprawdę długa o założonym czasie kolejne o załozonej ilości powt.ze skracaniem przerw co tydzień dochodziliśmy do przerw 20 [...]

[...] ze wiekszosc jest przeciwnikow ale te osoby nigdy nie cwiczyly takim sposobem - wiec nie do konca moga tez sie wypowiedziec na ten temat glowna przyczyna wedlug nich - to przetrenowanie ale nie do konca - a nawet moge powiedziec ze nie - jesli zrobione z glowa z odpowiednio suplementacja poza okresem redukcyjnym to tego ktorki off (tej partii) [...]

[...] wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: sklony tlowia na maszynie 3s-8s po 20p Czy przekracaznie czasem ilosci seri jest bardzo szkodliwe (przetrenowanie) czas miedzy seriami okolo 120s

[...] powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z zapasem a na kolejnych treningach stopniowo zwiekszaj obciażenie. Jesli zaczniesz od maks cięzarów szybko pzyjdzie stagnacja a nawet przetrenowanie pozdro

[...] psychiczny? Przełamałem, wróciłem i do roboty. Dzisiaj oficjalnie kończę temat tarasu na ten rok. Dwa tygodnie do Łemko, i choćbym miał się niedotrenować, to wolę to niż przetrenowanie. Luzuję, śpię i mniej kilometrów. Małe zdjęcie, które pokazuje, ile roboty było. Dwadzieścia z hakiem ton betonu do rozwalenia i przeniesienia, drugie tyle [...]

[...] wyniki nie trenując często do stanu gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa- po co więc wtedy ten dodatkowy wysilek... ponadto wraz z zaawansowaniem niestety takie "szaleństwa" beda coraz bardziej niebezpieczne- a to ze względu na wiekszą "podatnośc" na przetrenowanie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 20:36:19

[...] początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie wyobrażam sobie innej drogi jak tylko to porzucić. Inaczej przetrenowanie i kontuzje są pewnikiem. Chyba że pojedziemy na soku albo czymś. Nie ma innych szans żeby robić 3x8 na ławce z 200 kg i wrócić za tydzień i zrobić 3x8 z [...]

[...] zaglądałem.rzadko,.bo był poza nim;). Chciałbym wiedzieć jak u Ciebie było z treningami i regeneracją po nich na początku redukcji. Bo mnie chyba po 7tyg cięższych treningów przetrenowanie dopadło i odpoczywam już teraz chociaż w planie odpoczynek był za tydzień. Pytam.bo chyba nikt w dziale nie jest tak aktywny jak Ty i miałbyś pewnie sporo do [...]

[...] ewentualne zakwaszenie ;) Co do Core - robie i ciezkie boje sztangowe, i dedykowane cwiczenia na Core, i conajmniej 6 ciezkich serii na brzuch na kazdym treningu - przetrenowanie brzucha jest przereklamowane, z kolei bez mocnego brzucha nie ma plywania na dystansach ;) Cwiczenia z filmiku - ogolnie, sa ok, ale nie dla mnie - to dla osob [...]

Dobrze dobrze- regeneracja i odpoczynek musi być. Daj sobie z dwa tygodnie takich treningów- zobaczysz różnicę. Przetrenowanie istnieje mimo krytyki tego pojęcia przez wiele osób. Powodzenia!

[...] obwody trzeba by ograniczyć objetość tr siłowego jako takiego, a to bedzie niosło opłakane skutki, a i tak ćwiczyć będziesz na niezregenerowanych mięśniach, na zakwasach, o przetrenowanie latwiej, o palenie miecha latwiej, o kontuzje...) Pon: Klata+Grzbiet + sprinty Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio -aczkolwiek można by wprawdzie to [...]